Wypychanie bioder z talerzem na jednej nodze

Wypychanie bioder z talerzem na jednej nodze to potężne ćwiczenie, które angażuje mięśnie pośladków, ścięgna udowe i mięśnie korpusu, wspierając siłę i stabilność. Wykonując to ćwiczenie, sportowcy poprawiają równowagę na jednej nodze i wyprost biodra, co jest kluczowe dla poprawy wydajności w sportach wymagających sprintu, skakania i zwinności. Dodatkowo, to ćwiczenie pomaga korygować nierównowagę mięśniową i zmniejsza ryzyko kontuzji. Dzięki skupieniu na sile dolnej części ciała i kontroli miednicy, jest niezwykle korzystne dla biegaczy, skoczków i ogólnej kondycji sportowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Talerz

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 14

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 31

Opis: Ustaw załadowaną sztangę równolegle do ławki. Usiądź na podłodze, mając biodra pod sztangą, a plecy oparte o bok ławki. Chwyć sztangę obiema rękami, każdą po jednej stronie. Ugnij kolana i postaw stopy płasko na podłodze. Utrzymując sztywny tułów, wydech i unieś sztangę, prostując biodro jednej nogi, aż biodro będzie w pełni wyprostowane. Przytrzymaj przez dwa uderzenia serca i napnij pośladek. Zrób wdech, opuszczając sztangę poprzez zgięcie biodra, ale nie pozwól, aby sztanga dotknęła podłogi. Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zamień na drugą nogę.

ID Ćwiczenia: 00239

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wypychanie bioder z talerzem na jednej nodze

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.