Wyciskanie hantli nad głowę (naprzemienne)

Wyciskanie hantli nad głowę (naprzemienne) jest bardzo korzystne dla budowania siły górnej części ciała, szczególnie ukierunkowane na mięśnie naramienne, tricepsy i górną część klatki piersiowej. To ćwiczenie angażuje również mięśnie rdzenia dla stabilności, poprawiając ogólną równowagę i koordynację. Sportowcy czerpią korzyści z tego ruchu, ponieważ wzmacnia on siłę i elastyczność ramion, co jest kluczowe w sportach wymagających ruchów nad głową, takich jak koszykówka czy pływanie. Dodatkowo, naprzemienne wyciskanie pomaga korygować nierównowagi mięśniowe i wspiera symetryczny rozwój, co promuje lepsze wyniki ogólne i zmniejsza ryzyko kontuzji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 15

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 32

Opis: Stań ze stopami na szerokość bioder i utrzymuj wyprostowaną postawę z wypiętą klatką piersiową i cofnij ramiona. Trzymaj hantel w każdej dłoni tuż nad wysokością ramion. Twoje dłonie powinny być zwrócone do przodu, a ręce zgięte. Nie ruszając drugiego hantla, naciśnij jeden hantel w górę nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane. Opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej nad ramieniem. Powtórz ten sam ruch drugim ramieniem, unosząc hantel nad głowę. Kontynuuj naprzemienne unoszenie ramion, wykonując pożądaną liczbę powtórzeń, pamiętając o utrzymaniu dobrej postawy przez cały czas.

ID Ćwiczenia: 00245

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie hantli nad głowę (naprzemienne)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.