Rwanie siłowe sztangą

Rwanie siłowe sztangą to dynamiczne ćwiczenie na całe ciało, które zwiększa eksplozywną moc, koordynację i równowagę. Angażuje wiele grup mięśniowych, przede wszystkim skupiając się na barkach, kapturach, czworogłowych, tylnych mięśniach ud, pośladkach i korpusie. Sportowcy korzystają z poprawionej generacji siły i wydajności sportowej, co czyni je idealnym dla sportów wymagających szybkości i zwinności. Dodatkowo, to ćwiczenie wspiera ogólną siłę, przerost mięśni i propriocepcję. Wprowadzenie Rwania siłowego sztangą do rutyn treningowych może znacznie podnieść funkcjonalną sprawność i przewagę konkurencyjną sportowca.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 0

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 0

Opis: Pozycja wyjściowa: Stań ze stopami na szerokość ramion. Umieść sztangę nad miejscem, gdzie palce łączą się z resztą stopy. Chwyt i ustawienie: Przy chwycie nachwytem zegnij kolana i trzymaj plecy proste. Złap sztangę szerzej niż na szerokość ramion. Opuszczaj biodra, jakbyś siadał na krześle. Początkowe uniesienie: Odepchnij podłogę stopami i zacznij podnosić sztangę, trzymając ją blisko nóg. Eksplozywny ruch: Gdy sztanga dotrze do połowy ud, mocniej naciskaj nogami i całkowicie wyprostuj ciało w eksplozywnym ruchu. Wzruszenie ramion i podniesienie: Wzruszaj ramionami do tyłu, jednocześnie unosząc sztangę i podnieś łokcie na boki, utrzymując je powyżej sztangi. Pod sztangą: Szybko wejdź pod sztangę, blokując ramiona i trzymaj ją nad głową, wykonując przysiad. Dokończenie: Wstań z przysiadu, aż staniesz prosto, ze stopami w jednej linii i rękami w pełni wyciągniętymi nad głową.

ID Ćwiczenia: 00254

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rwanie siłowe sztangą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.