Uginanie przedramienia z hantlą na ławce modlitewnej jedną ręką

Uginanie przedramienia z hantlą na ławce modlitewnej jedną ręką to ćwiczenie wzmacniające koncentrujące się na izolacji bicepsa, a konkretnie mięśni ramiennych i ramienno-promieniowych. Wykonując uginanie jedną ręką na ławce modlitewnej, sportowcy mogą skorzystać z lepszej symetrii mięśni, zwiększonej koncentracji na szczycie bicepsa i zmniejszonego ryzyka oszukiwania z użyciem innych grup mięśniowych. To ćwiczenie pomaga w rozwijaniu lepszej siły chwytu oraz wytrzymałości ramienia, co czyni je idealnym dla sportowców, którzy chcą poprawić swoje osiągi w podnoszeniu i ogólną siłę górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 10

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 22

Opis: Usiądź na ławeczce do ćwiczeń i pewnie chwyć hantlę jedną ręką. Obróć przedramię tak, żeby dłoń była skierowana do góry i zegnij łokieć, ustawiając hantlę blisko ramienia. Oprzyj ramię płasko o ławeczkę, żeby je ustabilizować. Weź wdech i powoli opuść hantlę, aż ramię będzie prawie całkowicie wyprostowane. Zrób wydech i unieś hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na żądaną liczbę powtórzeń. Zmień rękę na przeciwną i powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00258

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie przedramienia z hantlą na ławce modlitewnej jedną ręką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.