Podnoszenie sztangi na ławeczce skośnej w leżeniu przodem

Podnoszenie sztangi na ławeczce skośnej w leżeniu przodem to potężne ćwiczenie, które doskonale angażuje i wzmacnia biceps. Leżąc na brzuchu na ławce skośnej, minimalizujesz oszukiwanie i maksymalizujesz izolację bicepsów. To ćwiczenie aktywuje również mięśnie ramienne i ramienno-promieniowe, oferując kompleksowy trening zginaczy przedramienia i łokcia. Sportowcy mogą czerpać korzyści z poprawy siły ramion, mocy oraz definicji mięśni, co czyni je idealnym do poprawy osiągów w sportach wymagających siły i wytrzymałości górnej części ciała. To skuteczne uzupełnienie każdego programu treningu siłowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 44

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 96

Opis: Ustaw się: Połóż się twarzą w dół na nachylonej ławce. Uklęknij na siedzeniu lub dostosuj je tak, aby stworzyć powierzchnię podobną do rampy dla wsparcia tułowia. Przygotuj sztangę: Poproś partnera treningowego, aby podał ci załadowaną sztangę, lub zdejmij ją z niskiej półki. Chwyć sztangę: Trzymaj sztangę nachwytem na szerokość ramion, pozwalając jej swobodnie wisieć przy w pełni wyprostowanych ramionach. Zegnij sztangę: Wydychaj, trzymając górne ramiona nieruchomo, i zginaj sztangę w górę. Kontynuuj, aż łokcie będą całkowicie zgięte. Przytrzymaj i ścisnij: Na szczycie zgięcia, przytrzymaj na dwa takty i napnij bicepsy. Opuszczaj sztangę: Wdychaj, gdy kontrolowanie opuszczasz sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz: Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, skupiając się na kontrolowanych ruchach.

ID Ćwiczenia: 00261

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podnoszenie sztangi na ławeczce skośnej w leżeniu przodem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.