Wiosłowanie sztangą w opadzie z szerokim chwytem (na pochyłej ławce)

Wiosłowanie sztangą w opadzie z szerokim chwytem (na pochyłej ławce) to skuteczne ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych, koncentrując się głównie na górnej części pleców, najszerszym grzbiecie, kapturach i bicepsach. Dzięki wykonywaniu tego ćwiczenia, sportowcy mogą poprawić swoją postawę, wzmocnić górną część ciała i zwiększyć stabilność łopatek. Pochylona pozycja bardziej akcentuje górną część pleców niż tradycyjne wiosłowanie, co czyni ją idealną dla zrównoważonego rozwoju pleców. Sportowcy korzystają z tego ćwiczenia poprzez wzmocnienie kluczowych mięśni używanych podczas ruchów ciągnących oraz innych specyficznych czynności sportowych, a jednocześnie minimalizują obciążenie dolnego odcinka pleców.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 36

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 79

Opis: Trzymaj naładowaną sztangę uchwytem na szerokość ramion, nachwytem (dłońmi w dół). Połóż się twarzą w dół na ławce nachylonej pod kątem 45 stopni lub większym, pozwalając sztandze opaść pionowo w dół. Wydychając, podciągnij sztangę do dolnej części klatki piersiowej. Przytrzymaj sztangę przy dolnej części klatki przez liczbę dwóch. Wdychając, powoli opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz tyle razy, ile zalecił trener.

ID Ćwiczenia: 00262

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie sztangą w opadzie z szerokim chwytem (na pochyłej ławce)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.