Pompek (wąski chwyt)

Pompek (wąski chwyt) to niezwykle skuteczne ćwiczenie na górną część ciała, które celuje w tricepsy, klatkę piersiową i ramiona. Ręce umieszczone bliżej siebie niż w standardowych pompkach zwiększają aktywację tricepsów, co czyni to ćwiczenie doskonałym wyborem do wzmacniania i modelowania tych mięśni. Dodatkowo, wąski chwyt zwiększa zaangażowanie klatki piersiowej i ramion, wspierając stabilność i wytrzymałość górnej części ciała. Sportowcy mogą skorzystać na włączeniu Pompek (wąski chwyt) do swojej rutyny, gdyż poprawia to siłę wypychania, wyrównuje nierównowagi mięśniowe i ogólnie wzmacnia górną część ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 12

Opis: Oprzyj kolana, stopy i ręce na macie do ćwiczeń. Wyciągnij stopy do tyłu i wyprostuj całe ciało tak, aby tylko palce u nóg i ręce dotykały podłoża. Twój kciuk i palec wskazujący powinny tworzyć kształt diamentu. Utrzymuj ciało prosto, a łokcie lekko wciągnięte. To jest twoja pozycja startowa. Weź wdech, obniżając klatkę piersiową do podłogi przez zgięcie łokci. Następnie odwróć ruch i wróć do pozycji startowej. Ukończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00271

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pompek (wąski chwyt)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.