Pompki na kolanach

Pompki na kolanach to doskonałe ćwiczenie dla początkujących oraz osób, które chcą zbudować podstawową siłę górnej partii ciała. Ta wariacja przede wszystkim angażuje mięśnie piersiowe, tricepsy i przednie mięśnie naramienne, a także mięśnie core dla stabilizacji. Korzyści z Pompek na kolanach to zwiększone napięcie mięśniowe, poprawiona wytrzymałość górnej części ciała i wzmocniona stabilizacja core. Sportowcy mogą zyskać na tym ćwiczeniu, ponieważ zapewnia ono bezpieczniejszy, zmodyfikowany sposób na budowanie siły przed przejściem do standardowych pompek, zmniejszając ryzyko kontuzji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 10

Opis: Oprzyj kolana, stopy i dłonie na macie do ćwiczeń. Wyprostuj całe ciało tak, aby tylko kolana i dłonie dotykały podłoża. Ręce powinny być trochę dalej niż szerokość ramion. Utrzymuj ciało prosto i lekko przyciągnij łokcie do środka. To jest pozycja startowa. Weź wdech, obniżając klatkę piersiową do podłogi poprzez zgięcie łokci. Następnie odwróć ruch i wróć do pozycji startowej. Wykonałeś pierwszy powtórzenie. Powtórz ten ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00272

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pompki na kolanach

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.