Pompki z dotknięciem ramion

Pompki z dotknięciem ramion to zaawansowane ćwiczenie łączące tradycyjną pompkę z dotknięciem ramienia, co zwiększa stabilność i siłę mięśni brzucha. Ten ruch szczególnie angażuje wiele grup mięśniowych: mięśnie piersiowe, naramienne, tricepsy oraz mięśnie brzucha, w tym skośne. Sportowcy korzystają na poprawie siły górnej części ciała, równowagi i koordynacji. Jednostronne dotknięcie podkreśla asymetryczne obciążenie, co jest kluczowe dla poprawy funkcjonalnej sprawności i zapobiegania kontuzjom. To wszechstronne ćwiczenie jest idealne dla sportowców, którzy chcą poprawić swoje osiągi poprzez dynamiczne, całościowe wzmacnianie ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 22

Opis: Oprzyj kolana, stopy i dłonie na macie treningowej. Wyprostuj nogi do tyłu i wyprostuj całe ciało tak, aby tylko palce stóp i dłonie dotykały podłoża. Ręce powinny być nieco szerzej niż na szerokość ramion. Utrzymuj ciało prosto, a łokcie lekko schowane. To jest twoja pozycja wyjściowa. Wdech i opuść klatkę piersiową do podłogi, zginając łokcie. Następnie odwróć ruch i wróć do pozycji wyjściowej. Na szczycie ruchu, szybko dotknij ramienia przeciwną ręką, zanim wrócisz dłonią na podłogę. Właśnie ukończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia. Pamiętaj, aby na zmianę dotykać ramienia inną ręką.

ID Ćwiczenia: 00274

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pompki z dotknięciem ramion

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.