Pompka (pochylona)

Pompka (pochylona) to potężne ćwiczenie z masą ciała, które unosi twoje stopy, aby intensywniej angażować górną część klatki piersiowej i ramion niż standardowe pompki. Główne mięśnie, które są aktywowane, to mięsień piersiowy większy, deltoidy, tricepsy oraz stabilizatory korpusu. Sportowcy odnoszą korzyści ze zwiększenia siły górnej części ciała i poprawionej stabilności ramion, co prowadzi do lepszych wyników w sportach wymagających siły i wytrzymałości górnej części ciała. To ćwiczenie wspomaga również lepszą równowagę i koordynację, co czyni je doskonałym dodatkiem do każdego planu treningowego sportowca.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 15

Opis: Z ławką za sobą uklęknij tak, aby kolana i dłonie dotykały podłogi. Ręce powinny być trochę szerzej ustawione niż na szerokość ramion. Umieść stopy na ławce i wyprostuj ciało tak, aby palce dotykały ławki, a dłonie podłoża. Trzymaj ciało prosto, a łokcie lekko przyciągnięte do wewnątrz. To jest twoja pozycja startowa. Wdech, gdy opuszczasz klatkę piersiową do podłogi, zginając łokcie. Następnie odwróć ruch i wróć do pozycji startowej. Zrobiłeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00276

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pompka (pochylona)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.