Przysiad na suwnicy (leżąc)

Przysiad na suwnicy (leżąc) to świetne ćwiczenie, które przede wszystkim angażuje mięśnie czworogłowe uda, dwugłowe uda oraz pośladki, a także łydki i dolną część pleców. Kluczowe korzyści obejmują poprawę siły dolnych partii ciała, zwiększenie wytrzymałości mięśni oraz większą stabilność w stawach kolanowych i biodrowych. Sportowcy mogą bardzo skorzystać z tego ćwiczenia, ponieważ naśladuje ono naturalne wzorce ruchowe, co pomaga w lepszym osiąganiu wyników w dyscyplinach sportowych wymagających eksplozji siły nóg i zwinności. Jego małe obciążenie sprawia też, że nadaje się do zmniejszenia ryzyka kontuzji, jednocześnie maksymalizując aktywację mięśni.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 124

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 274

Opis: Usiądź na maszynie do wyciskania na nogi i ustaw stopy płasko na platformie, na szerokość ramion. Złap uchwyty maszyny rękami, aby zabezpieczyć swoją pozycję. Wciśnij stopy w platformę, aby wyprostować nogi i podnieść ciężar, ale zostaw lekko zgięte kolana, żeby ich nie blokować. Powoli opuszczaj ciężar, zginając kolana i przyciągając je w kierunku klatki piersiowej. Upewnij się, że stopy pozostają płasko na platformie, a plecy są przylegające do sleda. Zatrzymaj się na dole, gdy nogi są w przybliżeniu pod kątem 90 stopni. Wypchnij ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując prawidłową formę. Powtórz ćwiczenie odpowiednią ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00284

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad na suwnicy (leżąc)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.