Uginanie bicepsów z hantlami (na skosie)

Uginanie bicepsów z hantlami (na skosie) głównie ukierunkowuje się na bicepsy, zwiększając siłę i rozmiar górnej części ramion. To ćwiczenie minimalizuje ruchy ciała, co pozwala na lepszą izolację i efektywny skurcz mięśni. Mięśnie pomocnicze, które są aktywowane, to między innymi mięsień ramieniowy i ramienno-promieniowy, co przyczynia się do stabilności ramion i ogólnej siły. Sportowcy zyskują na poprawie siły chwytu, zwiększonej wytrzymałości ramion oraz lepszej wydajności w sportach wymagających siły górnej części ciała. Ćwiczenie to również pomaga w utrzymaniu zrównoważonego rozwoju mięśni, co jest kluczowe dla zapobiegania urazom i optymalizacji wyników.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 25

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 54

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Ustawienie ławki: Ustaw ławkę skośną pod kątem 55-65 stopni. Wybór ciężarów: Wybierz odpowiednią wagę hantli z stojaka. Prawidłowe siedzenie: Usiądź prosto na ławce, plecy przylegają do podkładki. Chwytanie hantli: Trzymaj hantle chwytem supinowanym (dłonie skierowane do góry). Wykonanie skłonu: Weź głęboki oddech i unieś hantle w kierunku barków. Opuszczanie ciężarów: Kiedy bicepsy są w pełni skurczone, powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórzenia: Kontynuuj do pożądanej liczby powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00291

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie bicepsów z hantlami (na skosie)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.