Rollout z sztangą

Rollout z sztangą to zaawansowane ćwiczenie na mięśnie brzucha, które celuje w mięśnie proste brzucha, skośne, dolne partie pleców oraz najszersze grzbietu, a także angażuje barki i tricepsy. Ten ruch poprawia stabilność rdzenia, siłę i ogólną sprawność funkcjonalną. Sportowcy zyskują lepszą równowagę, zmniejszone ryzyko urazów pleców i lepszą wydajność w dyscyplinach wymagających siły obrotowej i wytrzymałości rdzenia. Regularne wykonywanie Rolloutu z sztangą może prowadzić do silniejszej, bardziej odpornej części środkowej ciała, co wspiera ogólną sprawność sportową i codzienne funkcje życiowe.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 14

Opis: Przygotowanie: Uklęknij na podłodze, mając naładowaną sztangę przed kolanami. Uchwyt: Złap sztangę wąskim nachwytem (dłonie nad sztangą). Pozycja: Pochyl się nad sztangą, tak aby podtrzymywała górną część ciała, utrzymując delikatnie zgięte łokcie. Ruch do przodu: Weź głęboki wdech i delikatnie wyroluj sztangę, wyprostowując ramiona i utrzymując proste plecy. Zakres: Kontynuuj rozwijanie się, tak daleko jak możesz, upewniając się że plecy pozostają proste. Powrót: Zrób wydech i cofnij ruch, tocząc sztangę z powrotem w stronę kolan. Powtórzenie: Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, wykonując pożądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00292

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rollout z sztangą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.