Scott press z hantlami

Scott press z hantlami to efektywne ćwiczenie, które celuje w mięśnie naramienne, tricepsy oraz górną część klatki piersiowej. Dzięki zaangażowaniu tych obszarów, zwiększa siłę ramion, poprawia wytrzymałość mięśniową i wspomaga lepszą stabilizację barków. Sportowcy czerpią korzyści z tego ćwiczenia ze względu na kompleksowe wzmocnienie górnej części ciała, które przekłada się na lepsze osiągi i zapobieganie kontuzjom. Jest optymalne do poprawy ruchów wypychania oraz ogólnej siły górnej części ciała, stanowiąc wartościowy dodatek do każdego planu treningowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 22

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 49

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Pozycja startowa: Stań prosto z hantlami w każdej ręce, ramiona swobodnie opuszczone po bokach. Podniesienie hantli: Podnieś hantle do wysokości brody. Łokcie powinny być skierowane ukośnie na zewnątrz, a małe palce uniesione wyżej niż kciuki. Zamach łokciami: Wydychając, zamachnij łokciami do tyłu i lekko do góry, przesuwając jednocześnie głowę i tułów do przodu. Na szczycie, małe palce pięści powinny być skierowane niemal pionowo w górę. Powrót do startu: Wdychając, odwróć ruch, aby przywrócić hantle i ciało do pozycji wyjściowej. Powtórzenia: Powtórz ten ruch przez zalecaną liczbę razy. Upewnij się, że każdy ruch jest kontrolowany i precyzyjny.

ID Ćwiczenia: 00299

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Scott press z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.