Skręt tułowia w siadzie na wyciągu

Skręt tułowia w siadzie na wyciągu to skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, które koncentruje się na skośnych, prostych i poprzecznych mięśniach brzucha. To ćwiczenie zwiększa stabilność rotacyjną i poprawia funkcjonalność ruchu. Korzyści obejmują zwiększoną siłę rdzenia, lepszą postawę i poprawę wydajności sportowej-szczególnie w dyscyplinach sportowych wymagających ruchów rotacyjnych, takich jak tenis i golf. Dzięki temu ćwiczeniu sportowcy mogą rozwijać mocny i stabilny rdzeń, co pomaga w zapobieganiu kontuzjom oraz zwiększa ogólną siłę i zwinność w dynamicznych ruchach.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 26

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 57

Opis: Ustaw ławkę z boku maszyny z wyciągiem linowym i dostosuj wyciąg na wysokość ramion, gdy siedzisz. Ustaw się okrakiem na ławce z stopami płasko na podłodze. Skręć tułów i złap uchwyt z obydwiema rękami. Wyprostuj tułów i wyciągnij ramiona. Twoje ramiona powinny być równoległe do podłogi, a kabel naciągnięty. Trzymając prosty tułów i ramiona, powoli wydychaj powietrze, obracając tułów w przeciwną stronę. Utrzymaj tę pozycję na dwa liczenia. Wdychaj powietrze, odwracając ruch, przywracając tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie określoną liczbę powtórzeń. Pamiętaj, aby zmienić strony i wykonać tę samą liczbę powtórzeń na drugiej stronie.

ID Ćwiczenia: 00304

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Skręt tułowia w siadzie na wyciągu

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.