Crunch w pozycji siedzącej na maszynie

Crunch w pozycji siedzącej na maszynie przynosi znakomite korzyści dla wzmocnienia mięśni brzucha, głównie celując w mięśnie proste brzucha, a także angażując mięśnie skośne i zginacze bioder. To ćwiczenie poprawia stabilność rdzenia, co jest kluczowe dla ogólnej wydajności sportowej, równowagi i zapobiegania kontuzjom. Sportowcy zyskują lepszą postawę i silniejsze mięśnie brzucha, co przekłada się na lepszą wytrzymałość i siłę w ich dyscyplinach sportowych. Pozycja siedząca zapewnia kontrolowany ruch, co sprawia, że ​​jest dostępne, a jednocześnie stanowi wyzwanie dla różnych poziomów sprawności.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 17

Opis: Usiądź w maszynie do ćwiczeń brzucha, opierając plecy o oparcie, a klatkę piersiową o wyściełaną dźwignię. Zaczep stopy pod poduszkami na stopy. Chwyć uchwyty dla stabilizacji. Wydychaj powietrze i naciśnij klatką piersiową na wyściełaną dźwignię, zginając talię, utrzymując biodra w stałej pozycji. Przytrzymaj przez dwie sekundy. Wdychając, powoli wróć dźwignią do pozycji wyjściowej, prostując talię. Rozluźnij talię przed powtórzeniem ćwiczenia.

ID Ćwiczenia: 00309

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Crunch w pozycji siedzącej na maszynie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.