Wiosłowanie na skosie sztangą z odwróconym chwytem

Wiosłowanie na skosie sztangą z odwróconym chwytem przede wszystkim angażuje górną część pleców, bicepsy i przedramiona, a także tylne delty i mięśnie równoległoboczne. To ćwiczenie wzmacnia siłę mięśni, poprawia postawę i zwiększa stabilność górnej części ciała. Sportowcy zyskują większą siłę ciągu i ogólną odporność górnej części ciała, co jest istotne w sportach wymagających pewnego chwytu i wytrzymałości górnej partii ciała. Jego pozycja na skosie zmniejsza obciążenie dolnej części pleców, co czyni je bezpieczną opcją do wzmacniania mięśni pleców.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 0

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 0

Opis: Ustaw ławkę skośną pod kątem około 30 stopni. Możesz też użyć podpartej płaskiej ławki. Umieść sztangę na końcu ławki skośnej. Połóż się na ławce twarzą w dół, z wyprostowanymi nogami w kierunku dolnego końca. Jeśli wolisz, postaw stopy na podłodze dla większej stabilności. Złap sztangę nachwytem, na szerokość ramion (dłonie zwrócone do góry). Trzymaj głowę uniesioną, wzrok skierowany do przodu i powoli podnoś sztangę w kierunku klatki piersiowej. Zatrzymaj się, gdy sztanga zbliży się do klatki piersiowej, a następnie powoli opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie do pożądanej liczby powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00325

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie na skosie sztangą z odwróconym chwytem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.