Wiosłowanie skrętne z linką (w pozycji siedzącej)

Wiosłowanie skrętne z linką (w pozycji siedzącej) oferuje wiele korzyści, w tym zwiększoną siłę górnej partii ciała, poprawioną postawę i większą stabilność core. To ćwiczenie przede wszystkim celuje w mięśnie pleców - zwłaszcza najszersze grzbietu i równoległoboczne - a także biceps, mięśnie naramienne i mięśnie core ze względu na element rotacyjny. Sportowcy mogą wiele zyskać na tym ćwiczeniu, ponieważ promuje ono siłę jednostronną, poprawiając jednocześnie nierównowagę mięśniową, a także zwiększa siłę chwytu i koordynację, co jest kluczowe dla osiągów sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 32

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 71

Opis: Przymocuj uchwyt do maszyny do wiosłowania. Usiądź na maszynie i umieść stopy na podnóżkach. Chwyć uchwyt jedną ręką i przesuń pośladki w tył, aż kolana będą prawie proste, ramię i bark wyciągnięte do przodu, a kabel napięty. Wydech, gdy powoli ciągniesz uchwyt do boku brzucha, skręcając tułów. Trzymaj pozycję przez dwie sekundy. Wdech, gdy powoli wracasz do pozycji wyjściowej, z ramieniem i barkiem wyciągniętym do przodu. Powtarzaj ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń. Przełącz się na przeciwną rękę i powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00328

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie skrętne z linką (w pozycji siedzącej)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.