Jednonóżny mostek pośladkowy

Jednonóżny mostek pośladkowy to skuteczne ćwiczenie, które celuje w pośladki, dwugłowe uda i dolną część pleców. Trzymając jedną nogę w pozycji prostej podczas wykonywania mostka, to ćwiczenie poprawia stabilność rdzenia, zwiększa wytrzymałość mięśniową i wspiera siłę jednostronną. Sportowcy korzystają z tego ćwiczenia, rozwijając siłę niezbędną do dynamicznych ruchów oraz poprawiając równowagę i postawę, co jest kluczowe dla zapobiegania kontuzjom. To ćwiczenie również pomaga w poprawie ogólnej wydajności sportowej poprzez aktywację kluczowych mięśni wykorzystywanych podczas biegania i skakania.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 22

Opis: Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i rękami wzdłuż ciała. Przygotowanie: Zegnij prawe kolano i połóż prawą stopę płasko na podłodze. Pozycja nóg: Trzymaj lewą nogę wyprostowaną na poziomie tułowia. Unoszenie: Wydychając powietrze, unieś biodra, prostując prawą nogę w stawie biodrowym. Ciało powinno tworzyć prostą linię od ramion do lewej stopy. Utrzymanie pozycji: Utrzymaj tę pozycję przez dwa uderzenia serca. Opuszczanie: Wdychając powietrze, powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej. Powtórzenia: Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń. Zmiana nóg: Powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

ID Ćwiczenia: 00348

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Jednonóżny mostek pośladkowy

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.