Zginanie ramion ze sztangą leżąc

Zginanie ramion ze sztangą leżąc to efektywne ćwiczenie, które rozwija tricepsy, kluczowe dla siły górnej części ciała. Dzięki izolacji tricepsów skutecznie zwiększa rozmiar i siłę mięśni, korzyścią dla sportowców w dyscyplinach wymagających silnych ruchów pchających. Oprócz tricepsów angażuje również barki i rdzeń dla stabilności. Idealne do zwiększenia ogólnej siły w wyciskaniu, uzupełnia inne ćwiczenia złożone jak wyciskanie na ławce, co czyni je nieocenionym dla sportowców dążących do lepszych wyników i harmonii mięśniowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 22

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 49

Opis: Połóż się na plecach na płaskiej ławce. Zdejmij sztangę używając nachwytu na szerokość ramion i trzymaj ją nad czołem, z ramionami lekko odchylonymi do tyłu. Weź wdech i opuść sztangę w kierunku czoła, w gładkim, półkolistym ruchu, zginając łokcie, trzymając górne ramiona nieruchomo. Wydech i wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej prostując łokcie. Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00350

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Zginanie ramion ze sztangą leżąc

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.