Łamacz czaszki z hantlami

Łamacz czaszki z hantlami to mocne ćwiczenie, które skupia się na tricepsie, co przynosi kluczowe korzyści w treningu siłowym. Ten ruch skutecznie izoluje tricepsy, wspomagając hipertrofię mięśni i zwiększając ich definicję. Kluczowe drugorzędne mięśnie, które są zaangażowane, to przedramiona i ramiona. Sportowcy zyskają na poprawie stabilności i siły ramion, co jest niezbędne w czynnościach wymagających ruchów nad głową, działań naciskowych i ogólnej siły górnej części ciała. To ćwiczenie wspiera także stabilność stawów i może pomóc w zapobieganiu kontuzjom poprzez zrównoważony rozwój mięśni.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 18

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 40

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Setup: Połóż się na płaskiej ławce i trzymasz dwa hantle bezpośrednio przed sobą, z ramionami w pełni wyciągniętymi pod kątem 90 stopni względem tułowia i podłogi. Twoje dłonie powinny być skierowane do środka, a łokcie przyciśnięte. Pozycja wyjściowa: Upewnij się, że łokcie pozostają w miejscu i są przyciśnięte, gdy szykujesz się do rozpoczęcia ćwiczenia. To jest twoja pozycja wyjściowa. Opuszczanie hantli: Weź wdech i powoli opuść hantle w kierunku uszu, zginając łokcie, a jednocześnie trzymaj ramiona nieruchomo. Podnoszenie hantli: Użyj tricepsów, aby podnieść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Utrzymuj łokcie w środku i ramiona nieruchome przez cały ruch. Powtórz: Kontynuuj to ruch dla zalecanej liczby powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00351

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Łamacz czaszki z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.