Pompka na jednej ręce

Pompka na jednej ręce to wymagające ćwiczenie, które zwiększa siłę górnej części ciała, stabilizację tułowia i równowagę. Ta zaawansowana forma ćwiczenia celuje w klatkę piersiową, tricepsy, ramiona, a także angażuje mięśnie core bardziej intensywnie niż tradycyjne pompki ze względu na zwiększone wymagania dotyczące stabilizacji. Sportowcy mogą skorzystać z poprawy jednostronnej siły, zmniejszenia dysproporcji mięśniowych oraz ulepszonej ogólnej sprawności funkcjonalnej. Opanowanie pompek na jednej ręce świadczy o wyjątkowej sile i kontroli, co czyni je idealnym dodatkiem dla osób chcących podnieść swoją rutynę treningową na wyższy poziom.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 5

Opis: Oprzyj kolana, stopy i ręce na macie gimnastycznej. Jedną z rąk połóż za plecami. Wyprostuj nogi do tyłu i wyprostuj całe ciało tak, aby tylko palce u stóp i jedna ręka dotykały podłoża. Trzymaj ciało prosto, a łokcie lekko schowane. To jest twoja pozycja startowa. Weź wdech, gdy opuszczasz klatkę piersiową do podłogi, zginając łokcie. Następnie odwróć ruch i wróć do pozycji wyjściowej. Ukończyłeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00354

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pompka na jednej ręce

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.