Przysiad na maszynie

Przysiad na maszynie to potężne ćwiczenie głównie ukierunkowane na czworogłowy uda, dwugłowy uda, pośladki i łydki, angażując jednocześnie core dla stabilności. Korzyści z tego ćwiczenia to zwiększona siła dolnej partii ciała, poprawa masy mięśniowej i lepsza równowaga. Dla sportowców, włączenie przysiadów na maszynie może prowadzić do zwiększenia siły eksplozji, co jest kluczowe dla sportów wymagających szybkich sprintów i skoków. Dodatkowo, to ćwiczenie może pomóc w zapobieganiu kontuzjom poprzez wzmocnienie mięśni wspomagających dolną partię ciała, zapewniając wszechstronny wynik sportowy.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 129

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 283

Opis: Ustaw się: Stań ze stopami na szerokość barków. Wejdź pod podkładki na ramiona i dostosuj wysokość maszyny. Pozycja startowa: Stań ze lekko wygiętymi plecami, klatka do przodu, głowa skierowana w przód. Opuszczaj tułów: Zegnij biodra i kolana, aby opuścić ciało. Zejdź poniżej linii równoległej: Kontynuuj schodzenie, aż uda będą poniżej linii równoległej do podłoża. Powrót do startu: Naciskaj przez pięty, prostuj biodra i kolana, aby wrócić do pozycji startowej. Powtórz: Wykonuj ruch w kontrolowany sposób, przez pożądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00356

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad na maszynie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.