Wiosłowanie hantlami nachwytem na pochyłej ławce

Wiosłowanie hantlami nachwytem na pochyłej ławce to skuteczne ćwiczenie ukierunkowane na górną część pleców, szczególnie mięśnie równoległoboczne, czworoboczne oraz tylne aktony mięśni naramiennych, z dodatkową aktywacją mięśni bicepsów i przedramion. Ta odmiana wzmacnia stabilność łopatek i promuje zrównoważony rozwój obręczy barkowej, co jest kluczowe dla zapobiegania urazom i osiągania optymalnych wyników sportowych. Sportowcy mogą czerpać korzyści z poprawionej postawy, zwiększonej siły górnej części ciała oraz lepszej mechaniki ruchu podczas ciągnięcia, co czyni to ćwiczenie niezwykle wartościowym dla dyscyplin sportowych, które wymagają silnej i wytrzymałej górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 30

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 67

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Przymocuj linę do wyciągu i ustaw go na wysokość ramion. Złap jeden koniec liny w każdą dłoń i cofnij się do tyłu, aż lina będzie napięta, a ramiona wyciągnięte do przodu. Ustaw stopy w rozkroku dla większej stabilności, umieszczając jedną stopę przed drugą. Trzymając łokcie na boki, zrób wydech i przyciągnij linę w kierunku ramion, aż łokcie przejdą za plecy. Utrzymaj tę pozycję przez dwa sekundy. Zrób wdech, odwracając ruch i wracając liną do pozycji wyjściowej, z ramionami wyciągniętymi do przodu. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile chcesz.

ID Ćwiczenia: 00364

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie hantlami nachwytem na pochyłej ławce

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.