Podpór przodem na ławce skośnej z ugięciem ramienia z hantlem jednorącz

Podpór przodem na ławce skośnej z ugięciem ramienia z hantlem jednorącz to ćwiczenie izolacyjne skoncentrowane na bicepsie, które szczególnie akcentuje jego dolną część. Korzystanie z ławki skośnej minimalizuje moment pędu i izoluje biceps, co zapewnia maksymalne zaangażowanie mięśni. To ćwiczenie przynosi korzyści sportowcom poprzez poprawę siły ramion, wzmocnienie symetrii mięśni oraz zwiększenie wytrzymałości. Dodatkowo pomaga korygować nierówności mięśniowe oraz sprzyja lepszej kontroli i stabilności w ruchach ramion. Idealne dla sportowców pragnących udoskonalić swoją siłę ramion i wydajność w czynnościach wymagających mocnych i kontrolowanych ruchów ramion.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 10

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 23

Opis: Ustawienie: Stań za stromo nachyloną ławką, trzymając hantlę w jednej ręce. Rotacja Dłoni: Obróć dłoń do góry (supinacja) i połóż ramię na powierzchni ławki, z prawie całkowicie wyprostowanym łokciem. Ruch Uginania: Wydychaj powietrze, zginając hantlę w kierunku swojego ramienia, utrzymując dłoń skierowaną do góry. Skurcz Bicepsa: Trzymaj hantlę na wysokości ramienia przez dwa sekundy, napinając biceps. Faza Opuszczania: Wdychaj powietrze, opuszczając hantlę w dół, aż ramię będzie prawie całkowicie wyprostowane. Powtórzenie: Powtórz ruch zginania dla ustalonej liczby powtórzeń. Zmiana Rąk: Po zakończeniu serii, zmień hantlę na drugą rękę i powtórz ćwiczenie dla tego ramienia.

ID Ćwiczenia: 00376

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podpór przodem na ławce skośnej z ugięciem ramienia z hantlem jednorącz

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.