Wysokie wiosłowanie stojąc z rotacją na maszynie z linką

Wysokie wiosłowanie stojąc z rotacją na maszynie z linką to mocne ćwiczenie, które angażuje bicepsy, mięsień ramienny oraz przedramiona, tworząc kompleksowy trening ramion. Jego zaletą jest unikalny wzorzec ruchu, łączący standardowe unoszenie z unoszeniem odwróconym, co maksymalizuje aktywację i wzrost mięśni. Ćwiczenie to także wzmacnia siłę i stabilność nadgarstków. Sportowcy zyskują lepszą siłę chwytu, co jest kluczowe w dyscyplinach sportowych, które wymagają trzymania lub podnoszenia. Włączenie tego ćwiczenia do planu treningowego prowadzi do zrównoważonego rozwoju ramion oraz zwiększa ogólną siłę górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 18

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 40

Opis: Chwyć uchwyt: Zacznij od chwycenia rączki wysokiej linki wyciągu prawą ręką i cofnij się, aż linka będzie napięta. Ustaw nogi: Ustaw prawą stopę przed lewą, kolana lekko zgięte, prawa stopa płasko, a lewa pięta nad podłożem. Wyprostuj prawą rękę, unieś ramię i obróć biodra w stronę wyciągu. Połóż wolną rękę na biodrze: Połóż lewą rękę na biodrze dla większej stabilności. Pociągnij uchwyt: Trzymając łokieć blisko ciała, wydychając powietrze, pociągnij rączkę w bok talii, obracając ciało w prawo i cofając ramię. Ściśnij i przytrzymaj: Utrzymaj pozycję przez dwie sekundy, napinając mięśnie pleców. Powrót do początku: Wdychając powietrze, odwróć ruch, całkowicie wyprostuj ramię i obróć biodra w stronę wyciągu, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz: Wykonaj ćwiczenie dla zalecanej liczby powtórzeń. Zmiana stron: Powtórz ćwiczenie lewą ręką.

ID Ćwiczenia: 00377

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wysokie wiosłowanie stojąc z rotacją na maszynie z linką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.