Ściąganie linki wyciągu prostymi ramionami

Ściąganie linki wyciągu prostymi ramionami celuje w mięśnie latissimus dorsi, zębate przednie, tricepsy oraz mięśnie rdzenia. To ćwiczenie wzmacnia plecy, poprawia postawę oraz zwiększa stabilność ramion. Sportowcy zyskują na nim, rozwijając mocne plecy niezbędne w różnych dyscyplinach sportowych, poprawiając swoją siłę ciągu i ogólną siłę górnej części ciała. Jest również skuteczne w zapobieganiu kontuzjom i rehabilitacji, promując zrównoważony rozwój mięśni i stabilność stawów. Dobrze wykonane ściąganie linki może poprawić wydajność sportową w aktywnościach wymagających solidnej koordynacji górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 26

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 58

Opis: Przymocuj prosty drążek do górnego bloczka. Stań pod bloczkiem i chwyć drążek nachwytem. Zegnij biodra i pochyl się do przodu, aż ramiona będą przy uszach. Z lekko zgiętymi rękami, wydechując, przyciągaj drążek w dół i do tyłu po łuku w kierunku ud. Przytrzymaj przez dwie sekundy i napnij mięśnie pleców. Wdychając, powoli odwracaj ruch i wróć drążkiem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie odpowiednią ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00385

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Ściąganie linki wyciągu prostymi ramionami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.