Siedzące wiosłowanie na prostych plecach z użyciem linki

Siedzące wiosłowanie na prostych plecach z użyciem linki to ćwiczenie siłowe, które wzmacnia rozwój mięśni górnej części pleców, w tym mięśnia czworobocznego, romboidów i najszerszego grzbietu, a także bicepsów i przedramion. Ten ruch poprawia postawę, zwiększa siłę górnej części ciała i promuje zrównoważony rozwój mięśni, zmniejszając ryzyko kontuzji. Sportowcy korzystają z tego ćwiczenia, ponieważ zwiększa siłę ciągnięcia, która jest kluczowa w sportach wymagających silnych mięśni pleców i ramion, takich jak wioślarstwo, wspinaczka i różne sporty zespołowe.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 45

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 99

Opis: Usiądź na maszynie do wiosłowania i umieść stopy pewnie na podnóżkach. Chwyć podwójny drążek obiema rękami i przesuń pośladki do tyłu, aż kolana będą prawie proste. Odchyl się do tyłu, aż tors będzie pionowy, utrzymując prosty kręgosłup. Kabel powinien być napięty, a ramiona i barki muszą być wyciągnięte do przodu. Utrzymując pionowy tors i prosty kręgosłup, wydychaj, powoli przyciągając podwójny drążek do brzucha. Trzymaj łokcie blisko ciała. Przytrzymaj drążek przy brzuchu na dwa liczenia, wypnij klatkę piersiową i ściśnij mięśnie pleców. Wdychaj, powoli wracając drążkiem do pozycji początkowej, z ramionami i barkami wyciągniętymi do przodu. Powtórz ruch tyle razy, ile potrzeba.

ID Ćwiczenia: 00386

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Siedzące wiosłowanie na prostych plecach z użyciem linki

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.