Crunch pionowy z nogami w górze

Crunch pionowy z nogami w górze to skuteczne ćwiczenie na mięśnie rdzenia, które koncentruje się na mięśniach prostych brzucha, skośnych oraz zginaczach bioder. Podnosząc wyprostowane nogi podczas wykonywania brzuszków, nie tylko wzmacniasz siłę mięśni brzucha, ale także poprawiasz stabilność zginaczy bioder oraz dolnego odcinka pleców. Sportowcy czerpią korzyści z tego ćwiczenia dzięki zwiększonej wytrzymałości i stabilności rdzenia, co jest kluczowe dla osiągów w dyscyplinach wymagających dynamicznych ruchów i równowagi. Zwiększona siła mięśni rdzenia dzięki temu ćwiczeniu może przyczynić się do lepszej postawy, zmniejszenia ryzyka kontuzji oraz poprawy ogólnej wydajności sportowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 16

Opis: Połóż się płasko na plecach, przyciśnij dolną część pleców do podłogi. Wyprostuj ramiona i nogi pionowo w górę, tworząc kąt 90 stopni z ciałem. Wydychając powietrze, powoli zaangażuj mięśnie brzucha, unosząc głowę i ramiona z podłogi. Sięgnij rękami w stronę palców stóp, starając się ich dotknąć. Utrzymaj tę napiętą pozycję przez dwa sekundy. Powoli opuść głowę i ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch określoną liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00425

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Crunch pionowy z nogami w górze

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.