Wyciskanie nad głowę na maszynie

Wyciskanie nad głowę na maszynie to ćwiczenie siłowe oferujące wiele korzyści, szczególnie dla sportowców. Głównym celem są mięśnie naramienne, zwłaszcza ich części przednie i boczne, a także triceps i górna część klatki piersiowej. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu siły i stabilności ramion, co jest kluczowe w różnych sportach wymagających siły górnej części ciała. Dzięki użyciu maszyny Smitha zapewnia prawidłową formę i zmniejsza ryzyko kontuzji. Sportowcy czerpią korzyści z większej wytrzymałości ramion, lepszych osiągów w podnoszeniu ciężarów oraz większej siły górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 40

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 87

Opis: Usiądź: Usiądź na maszynie do wyciskania na barki i wybierz odpowiedni ciężar. Ustaw dłonie: Złap uchwyty po bokach, trzymając łokcie zgięte i wyrównane z tułowiem. To jest twoja pozycja startowa. Wypchnij: Wydychaj powietrze, podnosząc uchwyty i całkowicie prostując ramiona. Przytrzymaj napięcie na górze przez jedną sekundę. Opuszczaj: Wdychaj powietrze, powoli opuszczając uchwyty z powrotem do pozycji startowej. Powtórz: Wykonaj ćwiczenie zalecaną ilość powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00446

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie nad głowę na maszynie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.