Pompek przy ścianie (szeroki chwyt)

Pompek przy ścianie (szeroki chwyt) to proste, ale skuteczne ćwiczenie, które głównie aktywuje klatkę piersiową, ramiona i tricepsy. Wykonując ten ruch, sportowcy mogą poprawić siłę i stabilność górnej części ciała bez potrzeby zaawansowanego sprzętu. Korzyści obejmują lepsze zaangażowanie mięśni i zwiększoną wytrzymałość, co czyni je doskonałym wyborem zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców. Dodatkowo to ćwiczenie wspiera lepszą postawę i można je łatwo modyfikować, aby dopasować do różnych poziomów sprawności. Włączenie pompków przy ścianie do rutyny może prowadzić do funkcjonalnych zysków siłowych, wspomagając ogólną wydolność sportową.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 14

Opis: Ustawienie się: Stań prosto twarzą do ściany. Połóż dłonie na ścianie, szerzej niż na szerokość ramion. Krok w tył: Cofnij się tak, aby twoje ramiona były wyprostowane. Upewnij się, że łokcie są lekko zgięte, a nie zablokowane. Ustawienie ciała: Utrzymaj ciało prosto od głowy do stóp. Napnij mięśnie brzucha, aby zachować tę pozycję. Obniżanie ciała: Powoli zegnij łokcie, zbliżając nos do ściany. Niech ciało pozostanie proste, unikaj wyginania pleców. Powrót do pozycji wyjściowej: Przez dłonie wyprostuj ramiona i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórzenia: Zachowuj kontrolowane tempo i wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, utrzymując prawidłową formę przez cały czas.

ID Ćwiczenia: 00449

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pompek przy ścianie (szeroki chwyt)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.