Unoszenie nóg leżąc

Unoszenie nóg leżąc to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, ukierunkowane na dolne partie brzucha, zginacze bioder i dolne partie pleców. To ćwiczenie pomaga poprawić stabilność korpusu, zwiększa ogólną wydajność sportową i zapobiega kontuzjom. Sportowcy korzystają na wzmocnieniu dolnych partii mięśni brzucha, co jest kluczowe dla ruchów wymagających stabilności i siły, takich jak sprinty, skoki i dynamiczne zmiany kierunku. Dodatkowo, zmniejszony nacisk na dolną część pleców dzięki wzmocnieniu mięśni brzucha poprawia postawę i zmniejsza ryzyko kontuzji, co czyni unoszenie nóg leżąc niezbędnym elementem każdego planu treningowego sportowca.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 16

Opis: Połóż się na plecach na ławce lub macie, upewniając się, że twoje ciało jest w pełni podparte. Umieść ręce pod pośladkami, aby podeprzeć miednicę i ustabilizować dolną część pleców. Mocno dociskaj dolną część pleców do ławki lub maty, aby utrzymać prawidłową formę. Podnieś stopy lekko nad ławkę lub matę, trzymając je razem i nogi proste. Wydychaj powietrze i zginaj biodra, unosząc nogi, aż będą w pozycji pionowej. Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ten ruch tyle razy, ile chcesz, zachowując kontrolę przez cały czas.

ID Ćwiczenia: 00455

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie nóg leżąc

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.