Podnoszenie łydek na jednej nodze

Podnoszenie łydek na jednej nodze to wartościowe ćwiczenie celujące w mięśnie łydek, w szczególności w mięśnie brzuchaty łydki i płaszczkowaty. Wykonując to ćwiczenie, sportowcy mogą zwiększyć siłę dolnej partii nóg, poprawić równowagę i zwiększyć stabilność kostek. Te korzyści są niezbędne przy aktywnościach wymagających wybuchowej mocy i zwinności, takich jak bieganie, skakanie oraz szybkie zmiany kierunku. Regularne włączanie tego ćwiczenia w treningi może przyczynić się do lepszej wydajności sportowej i obniżenia ryzyka urazów dolnych partii nóg. Jego prostota sprawia, że jest łatwo dostępne i nie wymaga żadnego sprzętu.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 15

Opis: Trzymaj hantlę w lewej ręce przy boku. Stań na platformie lewą stopą, tak aby łuk i pięta stopy były zawieszone nad krawędzią. Użyj prawej ręki, aby chwycić coś stabilnego dla wsparcia. Wydychaj, unosząc lewą piętę, poprzez wyprostowanie kostki (zgięcie podeszwowe). Utrzymuj podniesioną pozycję licząc do dwóch. Wdychaj, powoli opuszczając piętę (zgięcie grzbietowe), czując delikatne rozciąganie w łydce. Utrzymuj opuszczoną pozycję licząc do jednego. Powtórz ruchy tyle razy, ile chcesz, a następnie przejdź do prawej nogi.

ID Ćwiczenia: 00457

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podnoszenie łydek na jednej nodze

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.