Wyciskanie nad głową z taśmą (stojąc)

Wyciskanie nad głową z taśmą (stojąc) wzmacnia siłę i stabilność ramion, co jest niezbędne przy różnych ruchach atletycznych. Ćwiczenie to głównie angażuje mięśnie naramienne, tricepsy i górną część mięśni czworobocznych. Dodatkowo włącza mięśnie brzucha do utrzymania stabilności. Użycie taśmy oporowej zapewnia stałe napięcie, co poprawia wytrzymałość mięśniową i zdrowie stawów. Sportowcy korzystają z tego ćwiczenia, ponieważ wspiera ono zrównoważony rozwój mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji poprzez wzmocnienie mięśni wspomagających oraz poprawę ogólnej sprawności funkcjonalnej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 13

Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i umieść środek taśmy oporowej pod stopami. Chwyć uchwyty taśmy chwytem podchwytem, dłonie skierowane do przodu. Zegnij łokcie, przysuwając dłonie do boków ramion, pozwalając, aby taśma rozciągnęła się za tobą. Utrzymuj szyję i plecy w neutralnej pozycji. Zachowując neutralną pozycję pleców i łokcie skierowane na boki, wyprostuj łokcie, wydychając powietrze, i wypchnij taśmę w górę. Przytrzymaj pozycję na górze przez dwa sekundy. Wdychając, powoli wróć do pozycji startowej. Powtórz ćwiczenie wybraną liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00462

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie nad głową z taśmą (stojąc)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.