Jednonóż przysiad do ćwierci

Jednonóż przysiad do ćwierci to skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie siły dolnej partii ciała, stabilności i równowagi. Ćwiczenie to koncentruje się głównie na mięśniach czworogłowych, pośladkach, ścięgnach oraz łydkach, a także angażuje rdzeń dla stabilności. Sportowcy korzystają z tego ćwiczenia, ponieważ naśladuje ono funkcjonalne, specyficzne dla sportu ruchy, poprawiając jednostronną siłę nóg, co może zwiększyć wydajność w aktywnościach wymagających dynamicznej równowagi i mocy. Ćwiczenie to pomaga również w zapobieganiu kontuzjom poprzez eliminowanie nierówności mięśniowej oraz poprawę propriocepcji i kontroli nerwowo-mięśniowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 0

Opis: Podnieś prawą stopę z ziemi, zginając prawe kolano pod kątem 90 stopni, tak aby prawa stopa była za Tobą. Wyciągnij ramiona przed siebie dla utrzymania równowagi. Zacznij opuszczać ciało, zginając lewe kolano, dbając, aby pozostawało w jednej linii z lewą stopą i nie wychodziło poza palce. Kontynuuj opuszczanie ciała, aż lewy udo będzie równoległy do ziemi, tworząc ćwierćprzysiad, lub do momentu, na jaki pozwala Ci elastyczność. Wypychnij się lewą stopą, aby podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, trzymając prawą stopę nad ziemią przez cały czas ćwiczenia. Powtórz ruch tyle razy, ile chcesz, a następnie zamień nogi i wykonaj te same kroki.

ID Ćwiczenia: 00467

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Jednonóż przysiad do ćwierci

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.