Unoszenie nogi w leżeniu bokiem z gumą

Unoszenie nogi w leżeniu bokiem z gumą to skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha, które poprawia siłę i stabilność. Skupiając się głównie na dolnych partiach brzucha, angażuje także zginacze bioder, skośne mięśnie brzucha, a w mniejszym stopniu, czworogłowe i dwugłowe uda. Dzięki zastosowaniu gumy oporowej, ćwiczenie dodaje dodatkowe napięcie, wspierając wzrost mięśni i wytrzymałość. Sportowcy mogą czerpać korzyści z lepszej stabilności całego rdzenia, co jest kluczowe dla ogólnej sprawności sportowej, zapobiegania kontuzjom oraz poprawy funkcjonalności ruchu. Idealne dla tych, którzy chcą wzmocnić korpus, jednocześnie zmniejszając obciążenie pleców.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 17

Opis: Pozycja początkowa: Połóż się na boku na podłodze. Trzymaj nogi prosto. Ręce umieść przed ciałem dla wsparcia. Przygotowanie do ruchu: Załóż taśmę oporową na nogi, tuż nad kolanami. Rozpoczęcie ruchu: Dla stabilizacji, oprzyj dolną nogę (lewą, jeśli leżysz na prawym boku) o podłogę. Unoszenie nogi: Powoli podnieś górną nogę, pokonując opór taśmy. Podnoś, aż stopa osiągnie wysokość ramion. Opuszczanie nogi: Stopniowo opuszczaj nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórzenia: Powtórz ruch 10–15 razy. Zmiana stron: Po ukończeniu powtórzeń przewróć się na przeciwny bok i powtórz ćwiczenie. Sprawdzenie formy: Utrzymuj proste nogi i kontrolowane ruchy przez całe ćwiczenie dla najlepszych rezultatów i uniknięcia kontuzji.

ID Ćwiczenia: 00472

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie nogi w leżeniu bokiem z gumą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.