Kopnięcie nogą do tyłu z taśmą w pozycji stojącej

Kopnięcie nogą do tyłu z taśmą w pozycji stojącej to skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na mięśniach pośladkowych, ścięgnach udowych i korpusie. Wykorzystanie taśmy oporowej zwiększa zaangażowanie mięśni, poprawiając siłę i stabilność dolnej części ciała. To ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla sportowców, ponieważ poprawia moc wyprostu bioder, co jest kluczowe do sprintu, skakania i dynamicznych ruchów. Dodatkowo, pomaga w zapobieganiu kontuzjom, wspierając zrównoważony rozwój mięśni oraz wzmacniając mięśnie otaczające biodra i kolana. To ćwiczenie jest doskonałym narzędziem do poprawy ogólnej wydajności sportowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 18

Opis: Zakotwicz gumę: Owiń wybraną taśmę oporu wokół niskiego i stabilnego punktu zaczepienia. Ustaw taśmę: Owiń taśmę wokół nogi, trzymając ją poniżej kolana i na wysokości lub powyżej kostki. Optymalnie umieść ją tuż poniżej łydki. Zachowaj równowagę: Lekko pochyl się w pasie i trzymaj się stabilnego obiektu, jak krzesło, dla zachowania równowagi. Przygotuj postawę: Utrzymuj lekki zgięcie w nodze, która pozostaje na ziemi. Pracująca noga powinna być wyprostowana do tyłu w kontrolowanym, płynnym ruchu. Dopuszczalne jest lekkie zgięcie w tym kolanie. Zaangażuj mięśnie: Zatrzymaj się i napnij mięśnie na szczycie ruchu. Wracaj do pozycji startowej: Przywróć nogę do pozycji początkowej. Powtórz: Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień nogi i powtórz na drugiej stronie.

ID Ćwiczenia: 00475

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Kopnięcie nogą do tyłu z taśmą w pozycji stojącej

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.