Hiperekstensja leżąc z taśmą

Hiperekstensja leżąc z taśmą to skuteczne ćwiczenie ukierunkowane na tylny łańcuch mięśniowy, przede wszystkim koncentrujące się na dolnej części pleców, pośladkach i mięśniach dwugłowych uda. Korzyści obejmują zwiększoną siłę dolnej części pleców, lepsze wydłużenie bioder oraz poprawę postawy, co jest kluczowe dla wydajności sportowej i zapobiegania urazom. Ćwiczenie pomaga sportowcom rozwijać stabilność rdzenia, co przekłada się na mocniejsze i skuteczniejsze ruchy w dyscyplinach sportowych wymagających szybkości i zwinności. Idealne dla tych, którzy chcą wzmocnić dolne partie ciała i zmniejszyć ryzyko kontuzji dolnej części pleców.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 11

Opis: Połóż się na brzuchu z nogami wyprostowanymi i załóż taśmę oporową wokół kostek. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, a następnie podnieś obie nogi w kierunku sufitu, trzymając je prosto. Trzymaj górną część ciała i biodra na ziemi, a nogi rozsuń na boki tak daleko, jak to wygodne. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, koncentrując się na ściskaniu mięśni pośladków. Powoli zbliżaj nogi do siebie, kontrolując ruch mięśniami pośladków. Obniż nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile chcesz.

ID Ćwiczenia: 00484

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Hiperekstensja leżąc z taśmą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.