Mostek pośladkowy z jedną nogą i taśmą

Mostek pośladkowy z jedną nogą i taśmą to świetne ćwiczenie zaprojektowane, aby wzmocnić pośladki, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Wykonywanie tego ruchu pozwala sportowcom zwiększyć siłę nóg, stabilność i ogólną moc. Taśma oporowa dodaje dodatkowe napięcie, zwiększając aktywację mięśni i promując lepsze zaangażowanie mięśni. To ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla poprawy wydolności sportowej, wspierania zapobiegania kontuzjom, zwiększenia mobilności bioder i stabilności rdzenia, co sprawia, że stanowi cenny element każdego planu treningowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 10

Opis: Załóż opaskę oporową tuż nad kolanami i połóż się na plecach. Wyprostuj jedną nogę, trzymając drugą stopę płasko na ziemi. Ręce trzymaj wzdłuż ciała. Naciskaj przez piętę nogi na ziemi, aby unieść biodra z podłogi, utrzymując wyprostowaną nogę i napiętą opaskę. Trzymaj kolana z dala od siebie i utrzymaj tę uniesioną pozycję przez kilka sekund, upewniając się, że pośladki są w pełni zaangażowane. Powoli opuść biodra z powrotem na ziemię, aby zakończyć jedno powtórzenie. Powtórz tyle razy, ile chcesz. Zmień nogi i powtórz ćwiczenie z drugiej strony.

ID Ćwiczenia: 00486

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Mostek pośladkowy z jedną nogą i taśmą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.