Jednoręczny arnold press z kettlebellem

Jednoręczny arnold press z kettlebellem to niezwykle skuteczne ćwiczenie, które ma na celu zwiększenie siły i stabilności górnej części ciała. Ten dynamiczny ruch głównie skupia się na mięśniach naramiennych, angażując wszystkie trzy głowy (przednią, środkową i tylną) w celu wszechstronnego rozwoju ramion. Dodatkowo aktywuje tricepsy, górną część klatki piersiowej oraz mięśnie rdzenia, co zapewnia kompleksowe wzmocnienie górnej partii ciała. Sportowcy korzystają z jednoręcznego arnold pressa z kettlebellem dzięki jego zdolności do poprawy mobilności ramion, zwiększenia wytrzymałości mięśniowej oraz promowania siły funkcjonalnej, która jest kluczowa dla różnych sportów i aktywności fizycznych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Kettlebell

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 9

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 19

Opis: Pozycja startowa: Stań z nogami na szerokość ramion, kettlebell leży na ziemi między stopami. Lekko ugnij kolana i złap kettlebell jedną ręką, dłonią skierowaną do wewnątrz. Clean do ramienia: Wyprostuj nogi i biodra, podnosząc kettlebell w kierunku ramienia, trzymając rękę blisko ciała. Łokieć powinien być schowany, a dłoń nadal skierowana do wewnątrz na wysokości ramienia. Zablokuj spojrzenie: Patrz prosto przed siebie przez cały ruch dla stabilności i prawidłowej postawy. Prasa nad głową: Wypchnij kettlebell nad głowę, prostując ramię. Obróć nadgarstek, aby dłoń była skierowana do przodu na szczycie ruchu. Powrót do pozycji startowej: Opuszcz kettlebell z powrotem do ramienia, a potem do pozycji startowej z dłonią skierowaną do wewnątrz.

ID Ćwiczenia: 00495

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Jednoręczny arnold press z kettlebellem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.