Podwójne wykopy pośladków pliometryczne

Podwójne wykopy pośladków pliometryczne to korzystne ćwiczenie, które poprawia wydolność sercowo-naczyniową, zwinność i koordynację. Skupia się głównie na ścięgnach, pośladkach i dolnej części pleców, co czyni je skutecznym treningiem wzmacniającym i tonizującym te mięśnie. Sportowcy, zwłaszcza biegacze i sprinterzy, mogą odnieść korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ zwiększa ono moc wybuchową i elastyczność potrzebną do szybkich, mocnych ruchów nóg. Dodatkowo pomaga zapobiegać kontuzjom poprzez wzmacnianie mięśni zaangażowanych w wyprost biodra i zgięcie kolana.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 9

Opis: Pozycja startowa: Stań ze stopami na szerokość ramion i lekko ugnij kolana. Przygotowanie do przysiadu: Szybko zejdź do niskiego przysiadu, uginając biodra i kolana. Wyskok: Natychmiast wypchnij się nogami, aby skoczyć prosto w górę, celując w maksymalną wysokość. Unoszenie kolan w powietrzu: W powietrzu ugnij kolana, aby podnieść pięty w stronę pośladków. Lądowanie: Ląduj miękko z lekko ugiętymi kolanami, używając nóg do amortyzacji. Pozycja resetu: Wróć do pozycji startowej, by przygotować się do następnego powtórzenia. Powtórz sekwencję pożądaną liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00510

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podwójne wykopy pośladków pliometryczne

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.