Nordyckie zginanie nóg w leżeniu przodem

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 10

Opis: Uklęknij i zaczep tył pięt pod ławką lub sztangą, upewniając się, że twoje stopy są zgięte grzbietowo (palce skierowane do goleni). Lekko zegnij biodra i skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub trzymaj je przy bokach. Weź głęboki wdech i powoli pozwól swojemu ciału opadać do przodu, kontrolując opadanie mięśniami ud. Gdy osiągniesz dolną fazę, złap się ramionami i zrób pompkę na kolanach, aby opuścić tułów na podłogę. Wydychaj, gdy unosisz tułów tylko na tyle, żeby ponownie zaangażować mięśnie ud i przyciągnąć ciało z powrotem do pozycji pionowej. Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę powtórzeń, utrzymując kontrolę i prawidłową formę przez cały czas.

ID Ćwiczenia: 00522

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Nordyckie zginanie nóg w leżeniu przodem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.