Baza Ćwiczeń Blaze Fitness [BETA]

Witamy w naszej darmowej bazie fitness i treningów. Znajdź instrukcje krok po kroku i zoptymalizuj swoje treningi dzięki naszym ćwiczeniom, planom treningowym i możliwościom analitycznym.

Dip na ławce z ugiętymi kolanami
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Wysuwanie kółkiem ab.
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Wyciskanie sztangi zza karku nad głowę
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Zakroki nadgarstka na maszynie Smitha z tyłu pleców
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Dip na klatkę piersiową
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Dipy na klatkę piersiową (z asystą)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Brzuszki na rowerze z taśmą
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Wyciskanie hantli na ławce (skośnej)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Unoszenie sztangi łamanej nachwytem na biceps
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga EZ
  • Cel: Siła
Hiperextensja z talerzem
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Talerz
  • Cel: Siła
Wykroki lub przysiady z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Rozciąganie nóg z taśmą (w pozycji siedzącej)
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Prostowanie nóg na maszynie
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Dzień dobry z ugiętym kolanem na maszynie Smitha
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Pompka w staniu na rękach
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Hiperekstensja na jednej nodze
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Abduktor bioder w pozycji siedzącej na maszynie
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Przywodzenie nóg w siadzie na maszynie
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Ściąganie drążka na maszynie
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Podciąganie nóg i bioder z hantlem w zwisie
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Pompka (pochylona)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Rozciąganie pleców na maszynie
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Arnold press (wariacja)
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Wyciskanie sztangi leżąc (szeroki chwyt)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Uginanie nadgarstków z hantlą za plecami
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Przeciwciąg linek (wysoki)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Ściąganie drążka zza karku z użyciem wyciągu
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Podciąganie na drążku (z pomocą)
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Wiosłowanie w opadzie z kettlebellem jedną ręką
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Kettlebell
  • Cel: Siła
Unoszenie boczne na maszynie
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Przysiad biodrowy ze sztangą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Wykrok lub przysiad dzielony z sztangą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Wyciskanie sztangielek z uchwytem młotkowym (na skosie)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Pochylony jednoręczny ściąganie na wyciągu
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Rozpiętki z linkami (na ławce skośnej w dół)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Pochylenie z odwodzeniem jednej nogi z gumą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Skręt na wyciągu
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Wznosy nóg w zwisie na poręczach kaptana
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Unoszenie hantli przed sobą (pozycja siedząca)
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Wyciskanie hantli (skręcane) na ławce
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Brzuszki na skos
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Unoszenie przednie z podwójną liną
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Przysiad bułgarski z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Martwy ciąg na jednej nodze na maszynie Smitha
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Wiosłowanie w opadzie z hantlą jednorącz
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Deska z wyskokiem
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Cardio
Unoszenie nóg i bioder w zwisie
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Odpychanie dwoma ramionami z użyciem linki
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Wejście boczne na podwyższenie
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Przysiad Jeffersona
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Prasa Pallofa pozioma z linką
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Dipy na ławce z obciążeniem
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Talerz
  • Cel: Siła
Wyciskanie na ławce z linką
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Rozpiętki z hantlami skręcone (pochylone)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) na ławce
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Martwy ciąg z gumą oporową
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Przysiad przedni z hantlą z przodu
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Przysiad przedni z hantlem
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Uginanie bicepsów z sztangą (szeroki chwyt)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Uginanie bicepsa z taśmą (na siedząco)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Krzyżowanie linek (niski)
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Uginanie przedramion z linką podchwytem
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Unoszenie ramienia przodem z linką jednorącz
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Przysiad bułgarski z gryfem bezpieczeństwa
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Przysiad na maszynie Smitha z oparciem na krześle
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Przeciąganie linki (prosta noga)
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Unoszenie tułowia na ławce skośnej głową w dół
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Uginanie bicepsów z hantlami i rotacją (w skłonie)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Maszyna eliptyczna
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Cardio
Krzyżowanie linek (wariacja)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Skok bokiem na skrzynię
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Przysiad z wysokim uniesieniem kolan
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Cardio
Leżąca zewnętrzna rotacja barku z hantlą
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Chwyt rwący ze sztangą
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Swing z kettlebell
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Kettlebell
  • Cel: Siła
Ekstensja na ławce płaskiej
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Wiosłowanie nachylone ze sztangą
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Wyciskanie sztangi na ławce (skos opadający)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Rozpiętki na ławce płaskiej z linkami wyciągu
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Wokół świata
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z wykorzystaniem wyciągu
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Uginanie przedramion z linką
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Pompka głęboka
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Wyciskanie łydek na maszynie siedząc
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Odwodzenie w opadzie z hantlą jednorącz
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Przysiad jednonóż na maszynie
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Unoszenie nóg i bioder w leżeniu
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Ściąganie drążka (szeroki chwyt)
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Podnoszenie tureckie z kettlem
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Kettlebell
  • Cel: Siła
„Ściąganie drążka wyciągu górnego (średni chwyt)”
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Uginanie przedramion z hantlami (młotek)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Podciąganie prostych nóg w zwisie
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Unoszenie hantli w bok (na skosie)
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Wiosłowanie sztangą w opadzie (chwyt podchwytowy)
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Podnoszenie przodem z linką
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Skręt na wyciągu dolnym
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Ósemka z kettlebellem
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Kettlebell
  • Cel: Siła
Face pull z linki
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Ściąganie linek na wyciągu górnym na ławce skośnej z prostymi ramionami
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Hip thrust
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Wykrok lub przysiad dzielony z hantlą i stopniem
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Mostek pośladkowy z jedną nogą i taśmą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Seated Zewnętrzne Zginanie Bioder z Taśmą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Hanging windshield wiper
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Kickback jednorącz z hantlą
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Pajacyk
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Cardio
Ekstensor bioder na maszynie w leżeniu
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Podciąganie kolan skośnych w zwisie
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Rower ręczny
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Cardio
Wykrok lub przysiad bułgarski z taśmą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Pompki tyłem na ławce bez obciążenia
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Rzuty piłką
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Piłka
  • Cel: Cardio
Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Unoszenie hantli przodem
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Uginanie bicepsów z hantlami (naprzemiennie)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Wykrok lub przysiad dzielony na maszynie Smitha
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Wypychanie bioder na maszynie Smitha
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Przysiad hackowy z sztangą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Odwodziciel biodra w leżeniu z taśmą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Wiosłowanie na skosie sztangą z odwróconym chwytem
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Uginanie przedramion z gumą oporową
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Liny treningowe
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Cardio
Brzuszki z piłką stabilizacyjną i unoszeniem nóg
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Piłka
  • Cel: Siła
Podnoszenie z trap barem z oporem gumy
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Wyciąg na maszynie (skośny)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Uginanie bicepsów z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Rozpiętki z linką (na skosie)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Wykrok w przód lub przysiad bułgarski z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Unoszenie sztangi przed sobą
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Martwy ciąg z wyciągiem
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Przysiad z plecami opartymi o ścianę z ciężarem własnego ciała
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Wyciskanie na klatkę piersiową z użyciem taśm
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Rotacja kubańska z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Rotacja zewnętrzna ramienia z linką
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Skręt skośny leżąc na plecach z nogami ugiętymi w kolanach
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Poranne skłony z sztangą
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Ściąganie drążka podwójnym kablem (neutralny chwyt)
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Wiosłowanie w opadzie z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Uginanie przedramion z hantlami (naprzemiennie)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Ściąganie drążka jedną ręką
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Kickback z hantlami (siedząc)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami z chwytem młotkowym (naprzemiennie)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Leżące tylne unoszenie bokiem z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Wypychanie bioder
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy, nachylony)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Martwy ciąg z wysokim przyciągnięciem z kettlebellem
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Kettlebell
  • Cel: Siła
Brzuszki na piłce gimnastycznej
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Piłka
  • Cel: Siła
Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Podnoszenie nóg z gumą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Wyprost nóg
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Kolana do łokci
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Unos boczny z linką i jedną ręką
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Hiperekstensja leżąc z taśmą
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
JM press z hantlą
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Uginanie nóg z taśmą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Ściąganie drążka z odwróconym chwytem na maszynie
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Unoszenie nóg leżąc
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Unoszenie boczne hantla jedną ręką
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Wyciskanie sztangi z odwrotnym chwytem (na ławce skośnej)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Wyciskanie hantli na ławce
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Nacisk zza szyi nad głową na maszynie Smitha
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na ławce skośnej)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha (na skosie ujemnym)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Arnold press (press ćwiczenie)
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Wyciskanie na maszynie Smitha (na skosie)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Uginanie bicepsów sztangą (wąski chwyt)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Rwanie sztangi
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Rwanie i podrzut ze sztangą
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Brzuszek
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Ściąganie drążka (wąski chwyt)
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Skip z wysokimi kolanami
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Cardio
Przysiad skokowy
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Cardio
Uginanie nóg na maszynie (siedząc)
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Wiosłowanie w opadzie
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Unoszenie bioder na boku w leżeniu
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Ćwiczenie przywodziciela biodra z wykorzystaniem wyciągu
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Unoszenie kolan na zmianę w leżeniu
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Dip na ławce
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Podnoszenie łydek z pochyleniem do przodu
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Wyciskanie na maszynie Smitha
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Unoszenie przodu hantlami (naprzemiennie)
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Dipy na poręczach
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Podciąganie na drążku
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Frog crunch z unoszeniem nóg
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Przysiad z hantlem trzymanym w goblecie
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Kettlebell
  • Cel: Siła
Rozciąganie nóg z brzuszkiem na piłce stabilizacyjnej
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Piłka
  • Cel: Siła
Wykrok lub przysiad bułgarski bez obciążenia
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Unoszenie hantli bokiem
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Ciężar ziemny z gryfem pułapkowym
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Rozpiętki jednorącz z linką wyciągu
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Poranek z taśmą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Lying bicep curl with cable
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Wykroki na klęczkach z ciężarem własnego ciała na tricepsy
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Podciąganie kolan w zwisie
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Krzyż żelazny plank
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Kopnięcia pośladków
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Cardio
Crunch w pozycji na ławce skośnej
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Wyciskanie sztangi leżąc z talerzem obciążeniowym
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Talerz
  • Cel: Siła
Unoszenie sztangi łamanej z szerokim uchwytem na bicepsy
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga EZ
  • Cel: Siła
Unoszenie ramion z gumą oporową
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Podnoszenie łokcia
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Unoszenie talerza przodem
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Talerz
  • Cel: Siła
Uginanie przedramion ze sztangą i wąskim uchwytem
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Rozpiętki na ławce płaskiej z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Abdukcja biodra na maszynie
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Wypychanie bioder z talerzem na jednej nodze
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Talerz
  • Cel: Siła
Skakanie na skakance
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Cardio
Uginanie nóg z piłką stabilizacyjną
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Unoszenie bokiem z linką (skrzyżna)
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Unoszenie nóg naprzemienne w leżeniu
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Isometryczny wycieraczka
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu na modlitewniku
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Ściąganie drążka z krzyżowaniem kabli
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Uginanie ramion ze sztangą EZ i blasterem na ramiona
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga EZ
  • Cel: Siła
Rozpiętki z hantlami (na skosie)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Martwy ciąg z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Kopnięcie nogą zgiętą do tyłu na klęczkach z taśmą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Unos hantli w przód (na ławce skośnej)
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Martwy ciąg na pochyłej desce
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Rozpiętki na maszynie (siedząc)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Podwójne wykopy pośladków pliometryczne
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Prasa JM na maszynie Smitha
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Unoszenie hantli bokiem (siedząc)
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Wiosłowanie z landmine
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Talerz
  • Cel: Siła
Unoszenie bokiem z gumą
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Rotacja zewnętrzna barku z gumą
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Unoszenie hantli w opadzie tułowia bokiem
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Bicepsy z hantlami na przemian (na skosie)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Boks
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Cardio
Rozpiętki hantlami (na ławce skośnej głową w dół)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Chód kaczki z taśmą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Uginanie ramion z hantlami z odwrotnym chwytem
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Uginanie ramion z hantlami w pozycji skoncentrowanej
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Leżenie na ugiętych nogach
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Wykrok lub przysiad bułgarski z kettlebell i przekładańcem
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Kettlebell
  • Cel: Siła
Odwodziciel bioder z linką
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Podciąganie do akrobatyki na drążku
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Ekstensja / wyprost tułowia bez obciążenia
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Wiosłowanie odwrócone z ciężarami
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Talerz
  • Cel: Siła
Mostek biodrowy na jednej nodze z gumą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Wyciskanie na maszynie z uchwytem młotkowym (pochylone)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Uginanie przedramion z hantlą łamaną
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga EZ
  • Cel: Siła
Przysiad bułgarski z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Wspinaczka na maszynie Jacobs Ladder
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Cardio
Burpee
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Cardio
Deadlift z sztangą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Krzyżowanie linek (średni)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Uginanie bicepsów ze sztangą (chwyt standardowy)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Podnoszenie bioder na pochyłości z prostymi nogami
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Wiosłowanie hantlami nachwytem na pochyłej ławce
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Unoszenie nogi w leżeniu bokiem z gumą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Skok w górę po stopniach
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Cardio
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół z odwrotnym chwytem
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Wyciskanie leżąc (normalny chwyt) ze sztangą
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Podciąganie nadgarstków za plecami na wyciągu
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Przeciąganie kabla
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Chód farmera
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Kopnięcie nogą zgiętą w klęku
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Uginanie bicepsów z hantlami (na skosie)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Uginanie przedramion ze sztangielką nachwytem w pozycji skoncentrowanej
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Kopnięcie boczne z ugiętą nogą w klęku
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Prasa do klatki piersiowej z taśmą (w pozycji siedzącej)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Unoszenie przedramion z taśmą (naprzemiennie)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Brzuszki rowerowe
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Hammer curl z linką
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Przysiad hack na maszynie
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Podciąganie kolan na krześle kapitana
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Rwanie siłowe sztangą
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Pompka na jednej ręce
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Zgięcia na kolanach z linką
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Pompki z dotknięciem ramion
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Wyciskanie nad głową z taśmą (stojąc)
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Pompki na kolanach
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Łamana czaszka z hantlami z chwytem pronacyjnym
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Odwrócony rozpiętka na maszynie
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Wiosłowanie z linką i szerokim chwytem (na siedząco)
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Przysiad bez ciężaru
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Martwy ciąg sumo ze sztangą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Uginanie przedramion z hantlami na leżąco
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Martwy ciąg z trap barem
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Rozciąganie tricepsa na wyciągu (na pochyło)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Push down tricepsa z odwróconym chwytem i jedną ręką z linką.
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Wyciskanie sztangi nad głową (siedzące)
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Przysiad z wyskokiem z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Maszyna do ćwiczeń klatki piersiowej
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Pompek przy ścianie (szeroki chwyt)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Nordyckie zginanie nóg w leżeniu przodem
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Pompek na ścianie (wąski uchwyt)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Pochylenie boczne z linką
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Przysiad na maszynie
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Szrugsy z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Wykrok boczny lub przysiad bułgarski z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Hiperekstensja ze skrętem
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Pullover z hantlą na ławce skośnej z ugiętymi ramionami
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Uginanie ramion z linką nad głową (obie ręce)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Jednoręczne podrzut kettlebell.
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Kettlebell
  • Cel: Siła
Jednoręczny wyrzut z kettlebellem
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Kettlebell
  • Cel: Siła
Jednonóżne leżenie bioder w pozycji z wyprostowaną nogą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Podnoszenie na palce na jednej nodze (w pozycji siedzącej)
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Talerz
  • Cel: Siła
Jednoręczny wiosłowanie z ręcznikiem
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Podciąganie z przodu chwytem zamkniętym
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Pompka z kettlebellem
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Kettlebell
  • Cel: Siła
Ab Wheel Roller w Pozycji Stojącej
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Odwrócony rozpiętka barków z linką
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Unoszenie nogi w bok z gumą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Bieganie
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Cardio
Podnoszenie łydek stojąc z hantlą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Zginanie ramion z linką na triceps
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Uginanie przedramion na modlitewniku z linką
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Przysiad na kolanach z hantlą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Crusher czaszki z gryfem łamanym (na ławce skośnej głową w dół)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga EZ
  • Cel: Siła
Pompek (wąski chwyt)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Zginanie ramion ze sztangą leżąc
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Rozciąganie tricepsów leżąc w wariancie z jedną ręką i hantlami
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Planek z kopnięciem i taśmą
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Uginanie bicepsa nad głową z linką (jednorącz)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
``Wyciskanie sztangi na triceps (stojąc)``
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Rozciąganie tricepsa z linką (w klęku)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Wyciskanie stojąc z linką
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Bieganie na bieżni
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Cardio
Rozpiętki tricepsów z hantlami (siedząc)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Wysokie wiosłowanie stojąc z rotacją na maszynie z linką
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Step up z gryfem
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Podnoszenie łydek na stojąco z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Unoszenie hantli leżąc bokiem na tylne aktony mięśni naramiennych
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Przysiad sumo bez obciążenia
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Pompka Supermana
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Rozciąganie tricepsów z hantlami (pochylenie)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Rozciąganie tricepsa ze sztangą EZ (pochylone)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga EZ
  • Cel: Siła
Jednoręczny zarzut z kettlebellem
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kettlebell
  • Cel: Siła
Skok plyometryczny boczny z boku na bok
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Chwyt jednorącz z kettlebellem
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Kettlebell
  • Cel: Siła
Pullover z hantlami (wokół)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Pompka
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Reverse crunch
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Szrug z gryfem nad głową
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Pompka (na nachyleniu)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Pochylenie boczne na piłce stabilizacyjnej
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Piłka
  • Cel: Siła
Unoszenie hantli bokiem
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Crunch w pozycji siedzącej na maszynie
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Unoszenie kolan w pozycji siedzącej
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Siedzący Bradford Rocky wyciskanie sztangi
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Rozpiętki na triceps z linką i drążkiem w kształcie V
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Uginanie ramion na triceps z linami
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Wiosłowanie wzdłużne z gryfem łamanym
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Sztanga EZ
  • Cel: Siła
Wyciskanie nad głowę na maszynie
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Plank z unoszeniem ramienia
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Pompki z piłką stabilizacyjną (pochyłe)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Piłka
  • Cel: Siła
Przedni pochylony uginanie ramion z EZ sztangą na modlitewniku
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga EZ
  • Cel: Siła
Przysiad z taśmą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Wyciśnięcie talerza nad głowę w pozycji stojącej
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Talerz
  • Cel: Siła
Podnoszenie łydek stojąc na maszynie Smitha
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Jackknife na piłce stabilizacyjnej
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Piłka
  • Cel: Siła
Ściąganie linki wyciągu prostymi ramionami
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Przysiad sumo z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Superman
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Extension tricepsa z linką nad głową
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Brzuszki skrętne
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Wiosłowanie Yatesa na maszynie Smitha
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Wyciskanie hantli jednorącz nad głowę
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Wyciskanie hantli nad głowę z równoległym chwytem
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Skok na skrzynię pliometryczny
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Podpór przodem na ławce skośnej z ugięciem ramienia z hantlem jednorącz
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Pompa z piłką lekarską
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Wyciskanie żołnierskie lub wojskowe ze sztangą
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Wspinaczka górska
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Wyciskanie push z sztangą
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Unoszenie prostych nóg w leżeniu
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Maszyna wioślarska
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Cardio
Cięgnij ciężar z podrzutem sztangi
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Przysiad przy ścianie
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Ekspansja tricepsa z linką i jedną ręką (stojąc)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Napęd tylny z linką
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Wiosłowanie jednorącz z linką (siedząc)
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Plank na piłce stabilizacyjnej
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Deska bokiem
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Wspinaczka na linie
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Plank tyłem
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Przysiad na suwnicy (leżąc)
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Step up na podwyższenie
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Rollout z sztangą
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Thruster z taśmą
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Prasa nad głową z obrotem z linką
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Wyciskanie nad głową ze sztangą EZ (chwytem odwrotnym)
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Sztanga EZ
  • Cel: Siła
Deska na jednej nodze z przodu
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Jednonóż przysiad do ćwierci
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Uginanie ramion z gumą nad głową jedną ręką (stojąc)
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Wyciskanie hantli nad głowę (naprzemienne)
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Wyciskanie hantli nad głową (siedząc)
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Plyometryczny przysiad rozkroczny (na przemian)
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Wiosłowanie Pendlay z sztangą
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Uginanie przedramienia z hantlą na ławce modlitewnej jedną ręką
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Podnoszenie łydek na stojąco bez obciążenia
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Podnoszenie się na palcach na jednej nodze z hantlą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Szrug z hantlą
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Skull crusher z sztangą (na ławce skośnej w dół)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Jednonóżny mostek pośladkowy
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Sumo martwy ciąg z wysokim podciągnięciem sztangi
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Kopnięcie w tył na kolanach z prostą nogą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Podchwyt Yatesa na maszynie Smitha
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Jednoręczne wyciskanie nad głowę lub wyciskanie wojskowe z kettlebellem
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Kettlebell
  • Cel: Siła
Ćwiczenie Pullover ze sztangą
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami i chwytem odwrotnym
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Brzuszki skośne
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Power clean z blokami
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Twist rosyjski
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Talerz
  • Cel: Siła
Jednoręczne wyciskanie w dół na triceps z wyciągiem
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Svend press
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Talerz
  • Cel: Siła
Thruster z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Thruster z kettlebellami
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Kettlebell
  • Cel: Siła
Wiosłowanie pionowe na wyciągu (szeroki chwyt)
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Pompki na ławce (wiosłowanie kajakowe)
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Wiosłowanie sztangą w opadzie z szerokim chwytem (na pochyłej ławce)
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Podciąganie z pomocą gumy (wspomagane)
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Siedzący wycisk nad głowę lub wycisk wojskowy na maszynie Smitha
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Podciąganie przodem i chwytem młotkowym (z asystą)
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Podnoszenie łydek w leżeniu na maszynie hack.
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Uginanie przedramion na maszynie.
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Pompki z taśmą
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Pochylenie boczne z hantlą
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Przysiad z sztangą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Ergometr narciarski
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Cardio
Wchodzenie z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Siedzące wiosłowanie na prostych plecach z użyciem linki
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Rozciąganie tricepsów z EZ Bar (w siedzeniu)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga EZ
  • Cel: Siła
Wiosłowanie sztangą wąskim chwytem
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Wyciskanie nadgarstków ze sztangą (siedząc)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Chodzenie z taśmą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Kopniak w klęku z taśmą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Plank z jedną ręką w pozycji do pompki
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Pompa na piłce (wąski chwyt)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Rozpiętki w opadzie z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Curl łamana ławka z odwróconym chwytem
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga EZ
  • Cel: Siła
Podciąganie na maszynie (z asystą)
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Pullover z linką
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Pompa na kolanach (wąski chwyt)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Podciąganie nachwytem i podchwytem
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Szrugowanie na maszynie Smitha
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Martwy ciąg rumuński ze sztangą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Wiosłowanie na maszynie (siedząc)
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Rumuński martwy ciąg z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Marsz boczny z gumą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Unoszenie hantli na przemian do przodu w pozycji siedzącej (chwyt młotkowy)
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Stretching
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Cardio
Wyciskanie tricepsów z jedną hantlą (siedząc)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Kopnięcie nogą do tyłu z taśmą w pozycji stojącej
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
V-up
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Podwijanie nadgarstków z hantlami dłonie do góry (siedząc)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Jednoramienne uginanie nadgarstka z hantlem w chwycie odwrotnym
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Przysiad z gryfem nad głową
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Podciąganie na drążku plecami
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Huśtawka na statku pirackim z kettlebell
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Kettlebell
  • Cel: Siła
Prasa nad głową lub prasa wojskowa na maszynie Smitha
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Wyciśnięcie nad głową z taśmą (siedząc)
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Przysiad na maszynie Smitha
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Przysiad z wiosłowaniem z linką
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Przysiad z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Scott press z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Rozpiętki tricepsów na maszynie
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Wyciskanie sztangi na maszynie w pionie
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Przysiad Zerchera ze sztangą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Push press z kettlebellem (jednorącz)
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Kettlebell
  • Cel: Siła
Rozciąganie z gumą
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Przysiad plyometryczny z wyskokiem i sięganiem w górę
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Wiosłowanie na tylni akton barków z wyciągiem
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Wyciskanie hantli nad głowę
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Podnoszenie sztangi na ławeczce skośnej w leżeniu przodem
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Wspinaczka górska z taśmą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Podnoszenie łydek na maszynie w pozycji stojącej
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Podnoszenie łydek na jednej nodze
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Triceps extension z sztangą (siedząc)
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Podciąganie podchwytem z linką (na siedząco)
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Deska
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Jednoręczny podrzut z kettlebellem
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Kettlebell
  • Cel: Siła
Rwanie siłowe sztangą
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Jednoręczny arnold press z kettlebellem
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Kettlebell
  • Cel: Siła
Przysiad na jednej nodze z kettlebell
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Kettlebell
  • Cel: Siła
Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga EZ
  • Cel: Siła
Skok przysiadów z hantlami (naprzemiennie)
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Pullover z hantlą
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Pompki z jedną nogą w górze
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Crusher (ściśnięte ręce) z EZ gryfem na ławce skośnej w dół
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Sztanga EZ
  • Cel: Siła
Łamacz czaszki z hantlami
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Przysiad sumo na maszynie Smitha
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Siła
Crunch pionowy z nogami w górze
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Pionowy wycisk Pallofa z linką
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Brzuszki na piłce stabilizacyjnej z obciążeniem
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Talerz
  • Cel: Siła
Wałek nadgarstkowy
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Talerz
  • Cel: Siła
Podciąganie z siłą
  • Grupa mięśniowa: Całe ciało
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Pullover ze sztangą (na ławce skośnej w dół)
  • Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
  • Sprzęt: Sztanga
  • Cel: Siła
Podciąganie z przodu
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Przysiad na jednej nodze
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Unoszenie boczne leżąc jednorącz z hantlem (tyłem)
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Skok szczupakowy z podciągnięciem kolan
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Masa ciała
  • Cel: Siła
Wiosłowanie na stojąco z skrętem przy użyciu linki
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Rozciąganie bioder w pozycji stojącej z użyciem linki
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Skręt tułowia w siadzie na wyciągu
  • Grupa mięśniowa: Rdzeń
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Rower stacjonarny
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Maszyna
  • Cel: Cardio
Martwy ciąg na sztywnych nogach z gumą
  • Grupa mięśniowa: Nogi
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Tate pressowanie
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Wyciskanie tricepsów w pozycji siedzącej jedną ręką z hantlem
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlem na ławce płaskiej
  • Grupa mięśniowa: Ramiona
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła
Wiosłowanie skrętne z linką (w pozycji siedzącej)
  • Grupa mięśniowa: Plecy
  • Sprzęt: Kabel
  • Cel: Siła
Wiosłowanie pionowe z taśmą
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Taśmy
  • Cel: Siła
Wyciskanie sztangielek w pionie
  • Grupa mięśniowa: Barki
  • Sprzęt: Hantle
  • Cel: Siła

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.

Skontaktuj się z nami w celu uzyskania wsparcia

Z przyjemnością pomożemy pod adresem info@blaze-fitness.de