-
-
- Dip na ławce z ugiętymi kolanami
- Ramiona
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Wysuwanie kółkiem ab.
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie sztangi zza karku nad głowę
- Barki
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Zakroki nadgarstka na maszynie Smitha z tyłu pleców
- Ramiona
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Dip na klatkę piersiową
- Klatka piersiowa
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Dipy na klatkę piersiową (z asystą)
- Klatka piersiowa
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Brzuszki na rowerze z taśmą
- Całe ciało
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie hantli na ławce (skośnej)
- Klatka piersiowa
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem na biceps
- Ramiona
- Sztanga EZ
- Siła
-
-
-
- Hiperextensja z talerzem
- Plecy
- Talerz
- Siła
-
-
-
- Wykroki lub przysiady z hantlami
- Nogi
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Rozciąganie nóg z taśmą (w pozycji siedzącej)
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Prostowanie nóg na maszynie
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Dzień dobry z ugiętym kolanem na maszynie Smitha
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Pompka w staniu na rękach
- Barki
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Hiperekstensja na jednej nodze
- Plecy
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Abduktor bioder w pozycji siedzącej na maszynie
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Przywodzenie nóg w siadzie na maszynie
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Ściąganie drążka na maszynie
- Plecy
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Podciąganie nóg i bioder z hantlem w zwisie
- Rdzeń
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Pompka (pochylona)
- Klatka piersiowa
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Rozciąganie pleców na maszynie
- Plecy
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Arnold press (wariacja)
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie sztangi leżąc (szeroki chwyt)
- Klatka piersiowa
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Uginanie nadgarstków z hantlą za plecami
- Ramiona
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- Klatka piersiowa
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Przeciwciąg linek (wysoki)
- Klatka piersiowa
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Ściąganie drążka zza karku z użyciem wyciągu
- Plecy
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Podciąganie na drążku (z pomocą)
- Plecy
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie w opadzie z kettlebellem jedną ręką
- Plecy
- Kettlebell
- Siła
-
-
-
- Unoszenie boczne na maszynie
- Barki
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Przysiad biodrowy ze sztangą
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Wykrok lub przysiad dzielony z sztangą
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie sztangielek z uchwytem młotkowym (na skosie)
- Klatka piersiowa
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Pochylony jednoręczny ściąganie na wyciągu
- Plecy
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Rozpiętki z linkami (na ławce skośnej w dół)
- Klatka piersiowa
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Pochylenie z odwodzeniem jednej nogi z gumą
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Skręt na wyciągu
- Rdzeń
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Wznosy nóg w zwisie na poręczach kaptana
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Unoszenie hantli przed sobą (pozycja siedząca)
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie hantli (skręcane) na ławce
- Klatka piersiowa
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Brzuszki na skos
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Unoszenie przednie z podwójną liną
- Barki
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Przysiad bułgarski z hantlami
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Martwy ciąg na jednej nodze na maszynie Smitha
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie w opadzie z hantlą jednorącz
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Deska z wyskokiem
- Całe ciało
- Masa ciała
- Cardio
-
-
-
- Unoszenie nóg i bioder w zwisie
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Odpychanie dwoma ramionami z użyciem linki
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Wejście boczne na podwyższenie
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Przysiad Jeffersona
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Prasa Pallofa pozioma z linką
- Klatka piersiowa
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Dipy na ławce z obciążeniem
- Ramiona
- Talerz
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie na ławce z linką
- Klatka piersiowa
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Rozpiętki z hantlami skręcone (pochylone)
- Klatka piersiowa
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) na ławce
- Klatka piersiowa
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Martwy ciąg z gumą oporową
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
- Plecy
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Przysiad przedni z hantlą z przodu
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Przysiad przedni z hantlem
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Uginanie bicepsów z sztangą (szeroki chwyt)
- Ramiona
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Uginanie bicepsa z taśmą (na siedząco)
- Ramiona
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Krzyżowanie linek (niski)
- Barki
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Uginanie przedramion z linką podchwytem
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Unoszenie ramienia przodem z linką jednorącz
- Barki
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Przysiad bułgarski z gryfem bezpieczeństwa
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Przysiad na maszynie Smitha z oparciem na krześle
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Przeciąganie linki (prosta noga)
- Nogi
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Unoszenie tułowia na ławce skośnej głową w dół
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Uginanie bicepsów z hantlami i rotacją (w skłonie)
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Maszyna eliptyczna
- Całe ciało
- Maszyna
- Cardio
-
-
-
- Krzyżowanie linek (wariacja)
- Klatka piersiowa
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Skok bokiem na skrzynię
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Przysiad z wysokim uniesieniem kolan
- Całe ciało
- Masa ciała
- Cardio
-
-
-
- Leżąca zewnętrzna rotacja barku z hantlą
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Chwyt rwący ze sztangą
- Całe ciało
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Swing z kettlebell
- Całe ciało
- Kettlebell
- Siła
-
-
-
- Ekstensja na ławce płaskiej
- Plecy
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie nachylone ze sztangą
- Plecy
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie sztangi na ławce (skos opadający)
- Klatka piersiowa
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Rozpiętki na ławce płaskiej z linkami wyciągu
- Klatka piersiowa
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Wokół świata
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z wykorzystaniem wyciągu
- Klatka piersiowa
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Uginanie przedramion z linką
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
- Nogi
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Pompka głęboka
- Klatka piersiowa
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie łydek na maszynie siedząc
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Odwodzenie w opadzie z hantlą jednorącz
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Przysiad jednonóż na maszynie
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Unoszenie nóg i bioder w leżeniu
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Ściąganie drążka (szeroki chwyt)
- Plecy
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Podnoszenie tureckie z kettlem
- Całe ciało
- Kettlebell
- Siła
-
-
-
- „Ściąganie drążka wyciągu górnego (średni chwyt)”
- Plecy
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Uginanie przedramion z hantlami (młotek)
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Podciąganie prostych nóg w zwisie
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Unoszenie hantli w bok (na skosie)
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie sztangą w opadzie (chwyt podchwytowy)
- Plecy
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Podnoszenie przodem z linką
- Barki
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Skręt na wyciągu dolnym
- Rdzeń
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Ósemka z kettlebellem
- Rdzeń
- Kettlebell
- Siła
-
-
-
- Face pull z linki
- Barki
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Ściąganie linek na wyciągu górnym na ławce skośnej z prostymi ramionami
- Klatka piersiowa
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Hip thrust
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Wykrok lub przysiad dzielony z hantlą i stopniem
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Mostek pośladkowy z jedną nogą i taśmą
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Seated Zewnętrzne Zginanie Bioder z Taśmą
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Hanging windshield wiper
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Kickback jednorącz z hantlą
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Pajacyk
- Całe ciało
- Masa ciała
- Cardio
-
-
-
- Ekstensor bioder na maszynie w leżeniu
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Podciąganie kolan skośnych w zwisie
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Rower ręczny
- Całe ciało
- Maszyna
- Cardio
-
-
-
- Wykrok lub przysiad bułgarski z taśmą
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Pompki tyłem na ławce bez obciążenia
- Ramiona
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Rzuty piłką
- Całe ciało
- Piłka
- Cardio
-
-
-
- Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Unoszenie hantli przodem
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Uginanie bicepsów z hantlami (naprzemiennie)
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Wykrok lub przysiad dzielony na maszynie Smitha
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Wypychanie bioder na maszynie Smitha
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Przysiad hackowy z sztangą
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Odwodziciel biodra w leżeniu z taśmą
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie na skosie sztangą z odwróconym chwytem
- Plecy
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Uginanie przedramion z gumą oporową
- Ramiona
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Liny treningowe
- Całe ciało
- Masa ciała
- Cardio
-
-
-
- Brzuszki z piłką stabilizacyjną i unoszeniem nóg
- Rdzeń
- Piłka
- Siła
-
-
-
- Podnoszenie z trap barem z oporem gumy
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Wyciąg na maszynie (skośny)
- Klatka piersiowa
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Uginanie bicepsów z hantlami
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Rozpiętki z linką (na skosie)
- Klatka piersiowa
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Wykrok w przód lub przysiad bułgarski z hantlami
- Nogi
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Unoszenie sztangi przed sobą
- Barki
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Martwy ciąg z wyciągiem
- Nogi
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Przysiad z plecami opartymi o ścianę z ciężarem własnego ciała
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie na klatkę piersiową z użyciem taśm
- Klatka piersiowa
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Rotacja kubańska z hantlami
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Rotacja zewnętrzna ramienia z linką
- Barki
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Skręt skośny leżąc na plecach z nogami ugiętymi w kolanach
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Poranne skłony z sztangą
- Plecy
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Ściąganie drążka podwójnym kablem (neutralny chwyt)
- Plecy
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie w opadzie z hantlami
- Plecy
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Uginanie przedramion z hantlami (naprzemiennie)
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Ściąganie drążka jedną ręką
- Plecy
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Kickback z hantlami (siedząc)
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami z chwytem młotkowym (naprzemiennie)
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Leżące tylne unoszenie bokiem z hantlami
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Wypychanie bioder
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy, nachylony)
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Martwy ciąg z wysokim przyciągnięciem z kettlebellem
- Całe ciało
- Kettlebell
- Siła
-
-
-
- Brzuszki na piłce gimnastycznej
- Rdzeń
- Piłka
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą
- Plecy
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Podnoszenie nóg z gumą
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Wyprost nóg
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Kolana do łokci
- Całe ciało
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Unos boczny z linką i jedną ręką
- Barki
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Hiperekstensja leżąc z taśmą
- Rdzeń
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- JM press z hantlą
- Klatka piersiowa
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Uginanie nóg z taśmą
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Ściąganie drążka z odwróconym chwytem na maszynie
- Plecy
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Unoszenie nóg leżąc
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Unoszenie boczne hantla jedną ręką
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie sztangi z odwrotnym chwytem (na ławce skośnej)
- Klatka piersiowa
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie hantli na ławce
- Klatka piersiowa
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Nacisk zza szyi nad głową na maszynie Smitha
- Barki
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na ławce skośnej)
- Ramiona
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha (na skosie ujemnym)
- Klatka piersiowa
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Arnold press (press ćwiczenie)
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie na maszynie Smitha (na skosie)
- Klatka piersiowa
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Uginanie bicepsów sztangą (wąski chwyt)
- Ramiona
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Rwanie sztangi
- Całe ciało
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Rwanie i podrzut ze sztangą
- Całe ciało
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Brzuszek
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Ściąganie drążka (wąski chwyt)
- Plecy
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Skip z wysokimi kolanami
- Całe ciało
- Masa ciała
- Cardio
-
-
-
- Przysiad skokowy
- Nogi
- Masa ciała
- Cardio
-
-
-
- Uginanie nóg na maszynie (siedząc)
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie w opadzie
- Plecy
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Unoszenie bioder na boku w leżeniu
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Ćwiczenie przywodziciela biodra z wykorzystaniem wyciągu
- Nogi
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Unoszenie kolan na zmianę w leżeniu
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Dip na ławce
- Ramiona
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Podnoszenie łydek z pochyleniem do przodu
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie na maszynie Smitha
- Klatka piersiowa
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Unoszenie przodu hantlami (naprzemiennie)
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Dipy na poręczach
- Klatka piersiowa
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Podciąganie na drążku
- Plecy
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Frog crunch z unoszeniem nóg
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Przysiad z hantlem trzymanym w goblecie
- Nogi
- Kettlebell
- Siła
-
-
-
- Rozciąganie nóg z brzuszkiem na piłce stabilizacyjnej
- Rdzeń
- Piłka
- Siła
-
-
-
- Wykrok lub przysiad bułgarski bez obciążenia
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Unoszenie hantli bokiem
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Ciężar ziemny z gryfem pułapkowym
- Plecy
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Rozpiętki jednorącz z linką wyciągu
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Poranek z taśmą
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Lying bicep curl with cable
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Wykroki na klęczkach z ciężarem własnego ciała na tricepsy
- Ramiona
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Podciąganie kolan w zwisie
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Krzyż żelazny plank
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Kopnięcia pośladków
- Nogi
- Masa ciała
- Cardio
-
-
-
- Crunch w pozycji na ławce skośnej
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie sztangi leżąc z talerzem obciążeniowym
- Klatka piersiowa
- Talerz
- Siła
-
-
-
- Unoszenie sztangi łamanej z szerokim uchwytem na bicepsy
- Ramiona
- Sztanga EZ
- Siła
-
-
-
- Unoszenie ramion z gumą oporową
- Barki
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Podnoszenie łokcia
- Plecy
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Unoszenie talerza przodem
- Barki
- Talerz
- Siła
-
-
-
- Uginanie przedramion ze sztangą i wąskim uchwytem
- Ramiona
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Rozpiętki na ławce płaskiej z hantlami
- Klatka piersiowa
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Abdukcja biodra na maszynie
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Wypychanie bioder z talerzem na jednej nodze
- Nogi
- Talerz
- Siła
-
-
-
- Skakanie na skakance
- Nogi
- Masa ciała
- Cardio
-
-
-
- Uginanie nóg z piłką stabilizacyjną
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Unoszenie bokiem z linką (skrzyżna)
- Barki
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Unoszenie nóg naprzemienne w leżeniu
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Isometryczny wycieraczka
- Klatka piersiowa
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu na modlitewniku
- Ramiona
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Ściąganie drążka z krzyżowaniem kabli
- Plecy
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Uginanie ramion ze sztangą EZ i blasterem na ramiona
- Ramiona
- Sztanga EZ
- Siła
-
-
-
- Rozpiętki z hantlami (na skosie)
- Klatka piersiowa
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Martwy ciąg z hantlami
- Nogi
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Kopnięcie nogą zgiętą do tyłu na klęczkach z taśmą
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej
- Klatka piersiowa
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Unos hantli w przód (na ławce skośnej)
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Martwy ciąg na pochyłej desce
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Rozpiętki na maszynie (siedząc)
- Klatka piersiowa
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Podwójne wykopy pośladków pliometryczne
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Prasa JM na maszynie Smitha
- Klatka piersiowa
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Unoszenie hantli bokiem (siedząc)
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie z landmine
- Plecy
- Talerz
- Siła
-
-
-
- Unoszenie bokiem z gumą
- Barki
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Rotacja zewnętrzna barku z gumą
- Barki
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia bokiem
- Plecy
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Bicepsy z hantlami na przemian (na skosie)
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Boks
- Całe ciało
- Masa ciała
- Cardio
-
-
-
- Rozpiętki hantlami (na ławce skośnej głową w dół)
- Klatka piersiowa
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Chód kaczki z taśmą
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Uginanie ramion z hantlami z odwrotnym chwytem
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Uginanie ramion z hantlami w pozycji skoncentrowanej
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Leżenie na ugiętych nogach
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Wykrok lub przysiad bułgarski z kettlebell i przekładańcem
- Nogi
- Kettlebell
- Siła
-
-
-
- Odwodziciel bioder z linką
- Nogi
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Podciąganie do akrobatyki na drążku
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Ekstensja / wyprost tułowia bez obciążenia
- Plecy
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie odwrócone z ciężarami
- Plecy
- Talerz
- Siła
-
-
-
- Mostek biodrowy na jednej nodze z gumą
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie na maszynie z uchwytem młotkowym (pochylone)
- Klatka piersiowa
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Uginanie przedramion z hantlą łamaną
- Ramiona
- Sztanga EZ
- Siła
-
-
-
- Przysiad bułgarski z hantlami
- Nogi
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Wspinaczka na maszynie Jacobs Ladder
- Całe ciało
- Maszyna
- Cardio
-
-
-
- Burpee
- Całe ciało
- Masa ciała
- Cardio
-
-
-
- Deadlift z sztangą
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Krzyżowanie linek (średni)
- Klatka piersiowa
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Uginanie bicepsów ze sztangą (chwyt standardowy)
- Ramiona
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Podnoszenie bioder na pochyłości z prostymi nogami
- Całe ciało
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie hantlami nachwytem na pochyłej ławce
- Plecy
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Unoszenie nogi w leżeniu bokiem z gumą
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Skok w górę po stopniach
- Całe ciało
- Masa ciała
- Cardio
-
-
-
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół z odwrotnym chwytem
- Klatka piersiowa
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie leżąc (normalny chwyt) ze sztangą
- Klatka piersiowa
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Podciąganie nadgarstków za plecami na wyciągu
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Przeciąganie kabla
- Nogi
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Chód farmera
- Nogi
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Kopnięcie nogą zgiętą w klęku
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Uginanie bicepsów z hantlami (na skosie)
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Uginanie przedramion ze sztangielką nachwytem w pozycji skoncentrowanej
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół
- Klatka piersiowa
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Kopnięcie boczne z ugiętą nogą w klęku
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Prasa do klatki piersiowej z taśmą (w pozycji siedzącej)
- Klatka piersiowa
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Unoszenie przedramion z taśmą (naprzemiennie)
- Ramiona
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Brzuszki rowerowe
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Hammer curl z linką
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Przysiad hack na maszynie
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
- Plecy
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Podciąganie kolan na krześle kapitana
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Rwanie siłowe sztangą
- Całe ciało
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Pompka na jednej ręce
- Klatka piersiowa
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Zgięcia na kolanach z linką
- Rdzeń
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Pompki z dotknięciem ramion
- Klatka piersiowa
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie nad głową z taśmą (stojąc)
- Barki
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Pompki na kolanach
- Klatka piersiowa
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Łamana czaszka z hantlami z chwytem pronacyjnym
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Odwrócony rozpiętka na maszynie
- Plecy
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie z linką i szerokim chwytem (na siedząco)
- Plecy
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Przysiad bez ciężaru
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Martwy ciąg sumo ze sztangą
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Uginanie przedramion z hantlami na leżąco
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Martwy ciąg z trap barem
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Rozciąganie tricepsa na wyciągu (na pochyło)
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Push down tricepsa z odwróconym chwytem i jedną ręką z linką.
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie sztangi nad głową (siedzące)
- Barki
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Przysiad z wyskokiem z hantlami
- Nogi
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Maszyna do ćwiczeń klatki piersiowej
- Klatka piersiowa
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Pompek przy ścianie (szeroki chwyt)
- Klatka piersiowa
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Nordyckie zginanie nóg w leżeniu przodem
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Pompek na ścianie (wąski uchwyt)
- Klatka piersiowa
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Pochylenie boczne z linką
- Rdzeń
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Przysiad na maszynie
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Szrugsy z hantlami
- Plecy
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Wykrok boczny lub przysiad bułgarski z hantlami
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Hiperekstensja ze skrętem
- Plecy
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Pullover z hantlą na ławce skośnej z ugiętymi ramionami
- Klatka piersiowa
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Uginanie ramion z linką nad głową (obie ręce)
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Jednoręczne podrzut kettlebell.
- Całe ciało
- Kettlebell
- Siła
-
-
-
- Jednoręczny wyrzut z kettlebellem
- Całe ciało
- Kettlebell
- Siła
-
-
-
- Jednonóżne leżenie bioder w pozycji z wyprostowaną nogą
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Podnoszenie na palce na jednej nodze (w pozycji siedzącej)
- Nogi
- Talerz
- Siła
-
-
-
- Jednoręczny wiosłowanie z ręcznikiem
- Plecy
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Podciąganie z przodu chwytem zamkniętym
- Plecy
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Pompka z kettlebellem
- Klatka piersiowa
- Kettlebell
- Siła
-
-
-
- Ab Wheel Roller w Pozycji Stojącej
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Odwrócony rozpiętka barków z linką
- Plecy
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Unoszenie nogi w bok z gumą
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Bieganie
- Nogi
- Masa ciała
- Cardio
-
-
-
- Podnoszenie łydek stojąc z hantlą
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Zginanie ramion z linką na triceps
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Uginanie przedramion na modlitewniku z linką
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Przysiad na kolanach z hantlą
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Crusher czaszki z gryfem łamanym (na ławce skośnej głową w dół)
- Ramiona
- Sztanga EZ
- Siła
-
-
-
- Pompek (wąski chwyt)
- Klatka piersiowa
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Zginanie ramion ze sztangą leżąc
- Ramiona
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Rozciąganie tricepsów leżąc w wariancie z jedną ręką i hantlami
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Planek z kopnięciem i taśmą
- Całe ciało
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Uginanie bicepsa nad głową z linką (jednorącz)
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- ``Wyciskanie sztangi na triceps (stojąc)``
- Ramiona
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Rozciąganie tricepsa z linką (w klęku)
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie stojąc z linką
- Klatka piersiowa
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Bieganie na bieżni
- Nogi
- Maszyna
- Cardio
-
-
-
- Rozpiętki tricepsów z hantlami (siedząc)
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Wysokie wiosłowanie stojąc z rotacją na maszynie z linką
- Plecy
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Step up z gryfem
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Podnoszenie łydek na stojąco z hantlami
- Nogi
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Unoszenie hantli leżąc bokiem na tylne aktony mięśni naramiennych
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Przysiad sumo bez obciążenia
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Pompka Supermana
- Całe ciało
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Rozciąganie tricepsów z hantlami (pochylenie)
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Rozciąganie tricepsa ze sztangą EZ (pochylone)
- Ramiona
- Sztanga EZ
- Siła
-
-
-
- Jednoręczny zarzut z kettlebellem
- Ramiona
- Kettlebell
- Siła
-
-
-
- Skok plyometryczny boczny z boku na bok
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Chwyt jednorącz z kettlebellem
- Całe ciało
- Kettlebell
- Siła
-
-
-
- Pullover z hantlami (wokół)
- Klatka piersiowa
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Pompka
- Klatka piersiowa
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Reverse crunch
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Szrug z gryfem nad głową
- Plecy
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Pompka (na nachyleniu)
- Klatka piersiowa
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Pochylenie boczne na piłce stabilizacyjnej
- Rdzeń
- Piłka
- Siła
-
-
-
- Unoszenie hantli bokiem
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Crunch w pozycji siedzącej na maszynie
- Rdzeń
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Unoszenie kolan w pozycji siedzącej
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Siedzący Bradford Rocky wyciskanie sztangi
- Barki
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Rozpiętki na triceps z linką i drążkiem w kształcie V
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Uginanie ramion na triceps z linami
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie wzdłużne z gryfem łamanym
- Plecy
- Sztanga EZ
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie nad głowę na maszynie
- Barki
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Plank z unoszeniem ramienia
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Pompki z piłką stabilizacyjną (pochyłe)
- Klatka piersiowa
- Piłka
- Siła
-
-
-
- Przedni pochylony uginanie ramion z EZ sztangą na modlitewniku
- Ramiona
- Sztanga EZ
- Siła
-
-
-
- Przysiad z taśmą
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Wyciśnięcie talerza nad głowę w pozycji stojącej
- Barki
- Talerz
- Siła
-
-
-
- Podnoszenie łydek stojąc na maszynie Smitha
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Jackknife na piłce stabilizacyjnej
- Całe ciało
- Piłka
- Siła
-
-
-
- Ściąganie linki wyciągu prostymi ramionami
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Przysiad sumo z hantlami
- Nogi
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Superman
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Extension tricepsa z linką nad głową
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Brzuszki skrętne
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie Yatesa na maszynie Smitha
- Plecy
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie hantli jednorącz nad głowę
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie hantli nad głowę z równoległym chwytem
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Skok na skrzynię pliometryczny
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Podpór przodem na ławce skośnej z ugięciem ramienia z hantlem jednorącz
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Pompa z piłką lekarską
- Klatka piersiowa
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie żołnierskie lub wojskowe ze sztangą
- Barki
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Wspinaczka górska
- Całe ciało
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie push z sztangą
- Barki
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Unoszenie prostych nóg w leżeniu
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Maszyna wioślarska
- Całe ciało
- Maszyna
- Cardio
-
-
-
- Cięgnij ciężar z podrzutem sztangi
- Całe ciało
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Przysiad przy ścianie
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Ekspansja tricepsa z linką i jedną ręką (stojąc)
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Napęd tylny z linką
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie jednorącz z linką (siedząc)
- Plecy
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Plank na piłce stabilizacyjnej
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Deska bokiem
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Wspinaczka na linie
- Plecy
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Plank tyłem
- Ramiona
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Przysiad na suwnicy (leżąc)
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Step up na podwyższenie
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Rollout z sztangą
- Rdzeń
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
- Nogi
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Thruster z taśmą
- Całe ciało
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Prasa nad głową z obrotem z linką
- Całe ciało
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie nad głową ze sztangą EZ (chwytem odwrotnym)
- Barki
- Sztanga EZ
- Siła
-
-
-
- Deska na jednej nodze z przodu
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Jednonóż przysiad do ćwierci
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Uginanie ramion z gumą nad głową jedną ręką (stojąc)
- Barki
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie hantli nad głowę (naprzemienne)
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie hantli nad głową (siedząc)
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Plyometryczny przysiad rozkroczny (na przemian)
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie Pendlay z sztangą
- Plecy
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Uginanie przedramienia z hantlą na ławce modlitewnej jedną ręką
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Podnoszenie łydek na stojąco bez obciążenia
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Podnoszenie się na palcach na jednej nodze z hantlą
- Nogi
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Szrug z hantlą
- Plecy
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Skull crusher z sztangą (na ławce skośnej w dół)
- Ramiona
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Jednonóżny mostek pośladkowy
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Sumo martwy ciąg z wysokim podciągnięciem sztangi
- Całe ciało
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Kopnięcie w tył na kolanach z prostą nogą
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Podchwyt Yatesa na maszynie Smitha
- Plecy
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Jednoręczne wyciskanie nad głowę lub wyciskanie wojskowe z kettlebellem
- Barki
- Kettlebell
- Siła
-
-
-
- Ćwiczenie Pullover ze sztangą
- Klatka piersiowa
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami i chwytem odwrotnym
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Brzuszki skośne
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Power clean z blokami
- Całe ciało
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Twist rosyjski
- Rdzeń
- Talerz
- Siła
-
-
-
- Jednoręczne wyciskanie w dół na triceps z wyciągiem
- Ramiona
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Svend press
- Klatka piersiowa
- Talerz
- Siła
-
-
-
- Thruster z hantlami
- Całe ciało
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Thruster z kettlebellami
- Całe ciało
- Kettlebell
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie pionowe na wyciągu (szeroki chwyt)
- Plecy
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Pompki na ławce (wiosłowanie kajakowe)
- Plecy
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie sztangą w opadzie z szerokim chwytem (na pochyłej ławce)
- Plecy
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Podciąganie z pomocą gumy (wspomagane)
- Plecy
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Siedzący wycisk nad głowę lub wycisk wojskowy na maszynie Smitha
- Barki
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Podciąganie przodem i chwytem młotkowym (z asystą)
- Plecy
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Podnoszenie łydek w leżeniu na maszynie hack.
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Uginanie przedramion na maszynie.
- Ramiona
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Pompki z taśmą
- Klatka piersiowa
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Pochylenie boczne z hantlą
- Rdzeń
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Przysiad z sztangą
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Ergometr narciarski
- Całe ciało
- Maszyna
- Cardio
-
-
-
- Wchodzenie z hantlami
- Nogi
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Siedzące wiosłowanie na prostych plecach z użyciem linki
- Plecy
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Rozciąganie tricepsów z EZ Bar (w siedzeniu)
- Ramiona
- Sztanga EZ
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie sztangą wąskim chwytem
- Plecy
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie nadgarstków ze sztangą (siedząc)
- Ramiona
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Chodzenie z taśmą
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Kopniak w klęku z taśmą
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Plank z jedną ręką w pozycji do pompki
- Całe ciało
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Pompa na piłce (wąski chwyt)
- Klatka piersiowa
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Rozpiętki w opadzie z hantlami
- Plecy
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Curl łamana ławka z odwróconym chwytem
- Ramiona
- Sztanga EZ
- Siła
-
-
-
- Podciąganie na maszynie (z asystą)
- Plecy
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Pullover z linką
- Klatka piersiowa
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Pompa na kolanach (wąski chwyt)
- Klatka piersiowa
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Podciąganie nachwytem i podchwytem
- Plecy
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Szrugowanie na maszynie Smitha
- Plecy
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Martwy ciąg rumuński ze sztangą
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie na maszynie (siedząc)
- Plecy
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Rumuński martwy ciąg z hantlami
- Nogi
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Marsz boczny z gumą
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Unoszenie hantli na przemian do przodu w pozycji siedzącej (chwyt młotkowy)
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Stretching
- Całe ciało
- Masa ciała
- Cardio
-
-
-
- Wyciskanie tricepsów z jedną hantlą (siedząc)
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Kopnięcie nogą do tyłu z taśmą w pozycji stojącej
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- V-up
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Podwijanie nadgarstków z hantlami dłonie do góry (siedząc)
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Jednoramienne uginanie nadgarstka z hantlem w chwycie odwrotnym
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Przysiad z gryfem nad głową
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Podciąganie na drążku plecami
- Plecy
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Huśtawka na statku pirackim z kettlebell
- Barki
- Kettlebell
- Siła
-
-
-
- Prasa nad głową lub prasa wojskowa na maszynie Smitha
- Barki
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Wyciśnięcie nad głową z taśmą (siedząc)
- Barki
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Przysiad na maszynie Smitha
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Przysiad z wiosłowaniem z linką
- Całe ciało
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Przysiad z hantlami
- Nogi
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Scott press z hantlami
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Rozpiętki tricepsów na maszynie
- Ramiona
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie sztangi na maszynie w pionie
- Plecy
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Przysiad Zerchera ze sztangą
- Nogi
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Push press z kettlebellem (jednorącz)
- Barki
- Kettlebell
- Siła
-
-
-
- Rozciąganie z gumą
- Plecy
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Przysiad plyometryczny z wyskokiem i sięganiem w górę
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie na tylni akton barków z wyciągiem
- Plecy
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie hantli nad głowę
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Podnoszenie sztangi na ławeczce skośnej w leżeniu przodem
- Ramiona
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Wspinaczka górska z taśmą
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Podnoszenie łydek na maszynie w pozycji stojącej
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Podnoszenie łydek na jednej nodze
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Triceps extension z sztangą (siedząc)
- Ramiona
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Podciąganie podchwytem z linką (na siedząco)
- Plecy
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Deska
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Jednoręczny podrzut z kettlebellem
- Całe ciało
- Kettlebell
- Siła
-
-
-
- Rwanie siłowe sztangą
- Całe ciało
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Jednoręczny arnold press z kettlebellem
- Barki
- Kettlebell
- Siła
-
-
-
- Przysiad na jednej nodze z kettlebell
- Nogi
- Kettlebell
- Siła
-
-
-
- Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym
- Ramiona
- Sztanga EZ
- Siła
-
-
-
- Skok przysiadów z hantlami (naprzemiennie)
- Nogi
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Pullover z hantlą
- Klatka piersiowa
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Pompki z jedną nogą w górze
- Klatka piersiowa
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Crusher (ściśnięte ręce) z EZ gryfem na ławce skośnej w dół
- Ramiona
- Sztanga EZ
- Siła
-
-
-
- Łamacz czaszki z hantlami
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Przysiad sumo na maszynie Smitha
- Nogi
- Maszyna
- Siła
-
-
-
- Crunch pionowy z nogami w górze
- Rdzeń
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Pionowy wycisk Pallofa z linką
- Barki
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Brzuszki na piłce stabilizacyjnej z obciążeniem
- Rdzeń
- Talerz
- Siła
-
-
-
- Wałek nadgarstkowy
- Ramiona
- Talerz
- Siła
-
-
-
- Podciąganie z siłą
- Całe ciało
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Pullover ze sztangą (na ławce skośnej w dół)
- Klatka piersiowa
- Sztanga
- Siła
-
-
-
- Podciąganie z przodu
- Plecy
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Przysiad na jednej nodze
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Unoszenie boczne leżąc jednorącz z hantlem (tyłem)
- Barki
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Skok szczupakowy z podciągnięciem kolan
- Nogi
- Masa ciała
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie na stojąco z skrętem przy użyciu linki
- Plecy
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Rozciąganie bioder w pozycji stojącej z użyciem linki
- Nogi
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Skręt tułowia w siadzie na wyciągu
- Rdzeń
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Rower stacjonarny
- Nogi
- Maszyna
- Cardio
-
-
-
- Martwy ciąg na sztywnych nogach z gumą
- Nogi
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Tate pressowanie
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie tricepsów w pozycji siedzącej jedną ręką z hantlem
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlem na ławce płaskiej
- Ramiona
- Hantle
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie skrętne z linką (w pozycji siedzącej)
- Plecy
- Kabel
- Siła
-
-
-
- Wiosłowanie pionowe z taśmą
- Barki
- Taśmy
- Siła
-
-
-
- Wyciskanie sztangielek w pionie
- Barki
- Hantle
- Siła
-
Zakroki nadgarstka na maszynie Smitha z tyłu pleców
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Dipy na klatkę piersiową (z asystą)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Wyciskanie hantli na ławce (skośnej)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Unoszenie sztangi łamanej nachwytem na biceps
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga EZ
- Cel: Siła
Rozciąganie nóg z taśmą (w pozycji siedzącej)
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Taśmy
- Cel: Siła
Dzień dobry z ugiętym kolanem na maszynie Smitha
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Abduktor bioder w pozycji siedzącej na maszynie
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Podciąganie nóg i bioder z hantlem w zwisie
- Grupa mięśniowa: Rdzeń
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Wyciskanie sztangi leżąc (szeroki chwyt)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Uginanie nadgarstków z hantlą za plecami
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Ściąganie drążka zza karku z użyciem wyciągu
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Wiosłowanie w opadzie z kettlebellem jedną ręką
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Kettlebell
- Cel: Siła
Wyciskanie sztangielek z uchwytem młotkowym (na skosie)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Rozpiętki z linkami (na ławce skośnej w dół)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Wznosy nóg w zwisie na poręczach kaptana
- Grupa mięśniowa: Rdzeń
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Unoszenie hantli przed sobą (pozycja siedząca)
- Grupa mięśniowa: Barki
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Wyciskanie hantli (skręcane) na ławce
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Martwy ciąg na jednej nodze na maszynie Smitha
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Wiosłowanie w opadzie z hantlą jednorącz
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Odpychanie dwoma ramionami z użyciem linki
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Rozpiętki z hantlami skręcone (pochylone)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) na ławce
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Uginanie bicepsów z sztangą (szeroki chwyt)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Unoszenie ramienia przodem z linką jednorącz
- Grupa mięśniowa: Barki
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Przysiad bułgarski z gryfem bezpieczeństwa
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Przysiad na maszynie Smitha z oparciem na krześle
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Unoszenie tułowia na ławce skośnej głową w dół
- Grupa mięśniowa: Rdzeń
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Uginanie bicepsów z hantlami i rotacją (w skłonie)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Przysiad z wysokim uniesieniem kolan
- Grupa mięśniowa: Całe ciało
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Cardio
Wyciskanie sztangi na ławce (skos opadający)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Rozpiętki na ławce płaskiej z linkami wyciągu
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z wykorzystaniem wyciągu
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
„Ściąganie drążka wyciągu górnego (średni chwyt)”
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Uginanie przedramion z hantlami (młotek)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Wiosłowanie sztangą w opadzie (chwyt podchwytowy)
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Ściąganie linek na wyciągu górnym na ławce skośnej z prostymi ramionami
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Wykrok lub przysiad dzielony z hantlą i stopniem
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Pompki tyłem na ławce bez obciążenia
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej
- Grupa mięśniowa: Rdzeń
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Uginanie bicepsów z hantlami (naprzemiennie)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Wykrok lub przysiad dzielony na maszynie Smitha
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Wiosłowanie na skosie sztangą z odwróconym chwytem
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Brzuszki z piłką stabilizacyjną i unoszeniem nóg
- Grupa mięśniowa: Rdzeń
- Sprzęt: Piłka
- Cel: Siła
Wykrok w przód lub przysiad bułgarski z hantlami
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Przysiad z plecami opartymi o ścianę z ciężarem własnego ciała
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Wyciskanie na klatkę piersiową z użyciem taśm
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Taśmy
- Cel: Siła
Skręt skośny leżąc na plecach z nogami ugiętymi w kolanach
- Grupa mięśniowa: Rdzeń
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Ściąganie drążka podwójnym kablem (neutralny chwyt)
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Uginanie przedramion z hantlami (naprzemiennie)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami z chwytem młotkowym (naprzemiennie)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy, nachylony)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Martwy ciąg z wysokim przyciągnięciem z kettlebellem
- Grupa mięśniowa: Całe ciało
- Sprzęt: Kettlebell
- Cel: Siła
Ściąganie drążka z odwróconym chwytem na maszynie
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Wyciskanie sztangi z odwrotnym chwytem (na ławce skośnej)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Nacisk zza szyi nad głową na maszynie Smitha
- Grupa mięśniowa: Barki
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na ławce skośnej)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha (na skosie ujemnym)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Wyciskanie na maszynie Smitha (na skosie)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Uginanie bicepsów sztangą (wąski chwyt)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Ćwiczenie przywodziciela biodra z wykorzystaniem wyciągu
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Podnoszenie łydek z pochyleniem do przodu
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Przysiad z hantlem trzymanym w goblecie
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Kettlebell
- Cel: Siła
Rozciąganie nóg z brzuszkiem na piłce stabilizacyjnej
- Grupa mięśniowa: Rdzeń
- Sprzęt: Piłka
- Cel: Siła
Wykrok lub przysiad bułgarski bez obciążenia
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Wykroki na klęczkach z ciężarem własnego ciała na tricepsy
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Wyciskanie sztangi leżąc z talerzem obciążeniowym
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Talerz
- Cel: Siła
Unoszenie sztangi łamanej z szerokim uchwytem na bicepsy
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga EZ
- Cel: Siła
Uginanie przedramion ze sztangą i wąskim uchwytem
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Rozpiętki na ławce płaskiej z hantlami
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Wypychanie bioder z talerzem na jednej nodze
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Talerz
- Cel: Siła
Uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu na modlitewniku
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Uginanie ramion ze sztangą EZ i blasterem na ramiona
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga EZ
- Cel: Siła
Rozpiętki z hantlami (na skosie)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Kopnięcie nogą zgiętą do tyłu na klęczkach z taśmą
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Taśmy
- Cel: Siła
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Rozpiętki na maszynie (siedząc)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Podwójne wykopy pośladków pliometryczne
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Bicepsy z hantlami na przemian (na skosie)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Rozpiętki hantlami (na ławce skośnej głową w dół)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Uginanie ramion z hantlami z odwrotnym chwytem
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Uginanie ramion z hantlami w pozycji skoncentrowanej
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Wykrok lub przysiad bułgarski z kettlebell i przekładańcem
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Kettlebell
- Cel: Siła
Ekstensja / wyprost tułowia bez obciążenia
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Wyciskanie na maszynie z uchwytem młotkowym (pochylone)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Uginanie przedramion z hantlą łamaną
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga EZ
- Cel: Siła
Wspinaczka na maszynie Jacobs Ladder
- Grupa mięśniowa: Całe ciało
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Cardio
Uginanie bicepsów ze sztangą (chwyt standardowy)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Podnoszenie bioder na pochyłości z prostymi nogami
- Grupa mięśniowa: Całe ciało
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Wiosłowanie hantlami nachwytem na pochyłej ławce
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół z odwrotnym chwytem
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Wyciskanie leżąc (normalny chwyt) ze sztangą
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Podciąganie nadgarstków za plecami na wyciągu
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Uginanie bicepsów z hantlami (na skosie)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Uginanie przedramion ze sztangielką nachwytem w pozycji skoncentrowanej
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Prasa do klatki piersiowej z taśmą (w pozycji siedzącej)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Taśmy
- Cel: Siła
Unoszenie przedramion z taśmą (naprzemiennie)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Taśmy
- Cel: Siła
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Pompki z dotknięciem ramion
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Łamana czaszka z hantlami z chwytem pronacyjnym
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Wiosłowanie z linką i szerokim chwytem (na siedząco)
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Uginanie przedramion z hantlami na leżąco
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Rozciąganie tricepsa na wyciągu (na pochyło)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Push down tricepsa z odwróconym chwytem i jedną ręką z linką.
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Maszyna do ćwiczeń klatki piersiowej
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Pompek przy ścianie (szeroki chwyt)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Nordyckie zginanie nóg w leżeniu przodem
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Pompek na ścianie (wąski uchwyt)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Wykrok boczny lub przysiad bułgarski z hantlami
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Pullover z hantlą na ławce skośnej z ugiętymi ramionami
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Uginanie ramion z linką nad głową (obie ręce)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Jednoręczny wyrzut z kettlebellem
- Grupa mięśniowa: Całe ciało
- Sprzęt: Kettlebell
- Cel: Siła
Jednonóżne leżenie bioder w pozycji z wyprostowaną nogą
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Podnoszenie na palce na jednej nodze (w pozycji siedzącej)
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Talerz
- Cel: Siła
Podciąganie z przodu chwytem zamkniętym
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Uginanie przedramion na modlitewniku z linką
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Crusher czaszki z gryfem łamanym (na ławce skośnej głową w dół)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga EZ
- Cel: Siła
Rozciąganie tricepsów leżąc w wariancie z jedną ręką i hantlami
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Uginanie bicepsa nad głową z linką (jednorącz)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
``Wyciskanie sztangi na triceps (stojąc)``
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Rozpiętki tricepsów z hantlami (siedząc)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Wysokie wiosłowanie stojąc z rotacją na maszynie z linką
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Unoszenie hantli leżąc bokiem na tylne aktony mięśni naramiennych
- Grupa mięśniowa: Barki
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Rozciąganie tricepsów z hantlami (pochylenie)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Rozciąganie tricepsa ze sztangą EZ (pochylone)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga EZ
- Cel: Siła
Skok plyometryczny boczny z boku na bok
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Siedzący Bradford Rocky wyciskanie sztangi
- Grupa mięśniowa: Barki
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Rozpiętki na triceps z linką i drążkiem w kształcie V
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Pompki z piłką stabilizacyjną (pochyłe)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Piłka
- Cel: Siła
Przedni pochylony uginanie ramion z EZ sztangą na modlitewniku
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga EZ
- Cel: Siła
Wyciśnięcie talerza nad głowę w pozycji stojącej
- Grupa mięśniowa: Barki
- Sprzęt: Talerz
- Cel: Siła
Podnoszenie łydek stojąc na maszynie Smitha
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Ściąganie linki wyciągu prostymi ramionami
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Wyciskanie hantli nad głowę z równoległym chwytem
- Grupa mięśniowa: Barki
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Podpór przodem na ławce skośnej z ugięciem ramienia z hantlem jednorącz
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Wyciskanie żołnierskie lub wojskowe ze sztangą
- Grupa mięśniowa: Barki
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Ekspansja tricepsa z linką i jedną ręką (stojąc)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Wyciskanie nad głową ze sztangą EZ (chwytem odwrotnym)
- Grupa mięśniowa: Barki
- Sprzęt: Sztanga EZ
- Cel: Siła
Uginanie ramion z gumą nad głową jedną ręką (stojąc)
- Grupa mięśniowa: Barki
- Sprzęt: Taśmy
- Cel: Siła
Wyciskanie hantli nad głowę (naprzemienne)
- Grupa mięśniowa: Barki
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Plyometryczny przysiad rozkroczny (na przemian)
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Uginanie przedramienia z hantlą na ławce modlitewnej jedną ręką
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Podnoszenie łydek na stojąco bez obciążenia
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Podnoszenie się na palcach na jednej nodze z hantlą
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Skull crusher z sztangą (na ławce skośnej w dół)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Sumo martwy ciąg z wysokim podciągnięciem sztangi
- Grupa mięśniowa: Całe ciało
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Kopnięcie w tył na kolanach z prostą nogą
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Jednoręczne wyciskanie nad głowę lub wyciskanie wojskowe z kettlebellem
- Grupa mięśniowa: Barki
- Sprzęt: Kettlebell
- Cel: Siła
Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami i chwytem odwrotnym
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Jednoręczne wyciskanie w dół na triceps z wyciągiem
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Wiosłowanie pionowe na wyciągu (szeroki chwyt)
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Wiosłowanie sztangą w opadzie z szerokim chwytem (na pochyłej ławce)
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Siedzący wycisk nad głowę lub wycisk wojskowy na maszynie Smitha
- Grupa mięśniowa: Barki
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Podciąganie przodem i chwytem młotkowym (z asystą)
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Podnoszenie łydek w leżeniu na maszynie hack.
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Siedzące wiosłowanie na prostych plecach z użyciem linki
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Rozciąganie tricepsów z EZ Bar (w siedzeniu)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga EZ
- Cel: Siła
Wyciskanie nadgarstków ze sztangą (siedząc)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Plank z jedną ręką w pozycji do pompki
- Grupa mięśniowa: Całe ciało
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Pompa na piłce (wąski chwyt)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Curl łamana ławka z odwróconym chwytem
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga EZ
- Cel: Siła
Pompa na kolanach (wąski chwyt)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Unoszenie hantli na przemian do przodu w pozycji siedzącej (chwyt młotkowy)
- Grupa mięśniowa: Barki
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Wyciskanie tricepsów z jedną hantlą (siedząc)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Kopnięcie nogą do tyłu z taśmą w pozycji stojącej
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Taśmy
- Cel: Siła
Podwijanie nadgarstków z hantlami dłonie do góry (siedząc)
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Jednoramienne uginanie nadgarstka z hantlem w chwycie odwrotnym
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Huśtawka na statku pirackim z kettlebell
- Grupa mięśniowa: Barki
- Sprzęt: Kettlebell
- Cel: Siła
Prasa nad głową lub prasa wojskowa na maszynie Smitha
- Grupa mięśniowa: Barki
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Przysiad plyometryczny z wyskokiem i sięganiem w górę
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Wiosłowanie na tylni akton barków z wyciągiem
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Podnoszenie sztangi na ławeczce skośnej w leżeniu przodem
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Podnoszenie łydek na maszynie w pozycji stojącej
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Maszyna
- Cel: Siła
Podciąganie podchwytem z linką (na siedząco)
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Jednoręczny podrzut z kettlebellem
- Grupa mięśniowa: Całe ciało
- Sprzęt: Kettlebell
- Cel: Siła
Jednoręczny arnold press z kettlebellem
- Grupa mięśniowa: Barki
- Sprzęt: Kettlebell
- Cel: Siła
Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga EZ
- Cel: Siła
Pompki z jedną nogą w górze
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Crusher (ściśnięte ręce) z EZ gryfem na ławce skośnej w dół
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Sztanga EZ
- Cel: Siła
Brzuszki na piłce stabilizacyjnej z obciążeniem
- Grupa mięśniowa: Rdzeń
- Sprzęt: Talerz
- Cel: Siła
Pullover ze sztangą (na ławce skośnej w dół)
- Grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
- Sprzęt: Sztanga
- Cel: Siła
Unoszenie boczne leżąc jednorącz z hantlem (tyłem)
- Grupa mięśniowa: Barki
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Skok szczupakowy z podciągnięciem kolan
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Masa ciała
- Cel: Siła
Wiosłowanie na stojąco z skrętem przy użyciu linki
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Rozciąganie bioder w pozycji stojącej z użyciem linki
- Grupa mięśniowa: Nogi
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
Wyciskanie tricepsów w pozycji siedzącej jedną ręką z hantlem
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlem na ławce płaskiej
- Grupa mięśniowa: Ramiona
- Sprzęt: Hantle
- Cel: Siła
Wiosłowanie skrętne z linką (w pozycji siedzącej)
- Grupa mięśniowa: Plecy
- Sprzęt: Kabel
- Cel: Siła
