Pressão Arnold

A Pressão Arnold é um exercício dinâmico para os ombros que envolve vários grupos musculares, incluindo os deltoides, tríceps e parte superior do peitoral. Começando com as palmas voltadas para dentro e girando os punhos para fora durante o movimento, esse exercício garante que os deltoides anterior, lateral e posterior sejam completamente ativados, promovendo um desenvolvimento muscular equilibrado. Os atletas se beneficiam da Pressão Arnold por meio do aumento da força e mobilidade dos ombros, essencial para diversos esportes que exigem potência e estabilidade na parte superior do corpo. Além disso, esse exercício ajuda a prevenir lesões nos ombros ao reforçar a musculatura circundante.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Ombros

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 23

Média por repetição (lbs)*: 52

O peso conta duplamente!

Descrição: Senta num banco plano com apoio para as costas, descansando um haltere sobre cada joelho. Chuta os halteres para cima e posiciona-os na frente dos ombros. As palmas devem estar voltadas para ti. Exala enquanto pressionas os halteres para cima. Enquanto empurras os halteres, gira os pulsos suavemente. No final do movimento, as palmas devem estar viradas para a frente, longe de ti. nala enquanto baixas os halteres e reverte a rotação dos pulsos até a posição inicial. Terminaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as repetições.

ID do exercício: 00003

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Pressão Arnold

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