Exercício de rosca de punho com cabo atrás das costas

O Exercício de rosca de punho com cabo atrás das costas é eficaz para fortalecer os músculos do antebraço, especialmente os extensores do punho. Ao fazer em pé e usar uma máquina de cabos, oferece tensão constante durante o movimento, aumentando o engajamento muscular. Os benefícios incluem melhora na força de pegada, estabilidade do punho e desenvolvimento geral do antebraço. Atletas, especialmente os que praticam esportes que exigem punhos e antebraços fortes, como tênis ou escalada, vão se beneficiar deste exercício por causa do melhor desempenho e menor risco de lesões.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Braços

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 0

Média por repetição (lbs)*: 0

Descrição: Anexa uma barra reta a uma polia baixa. Fica de pé perto, mas de costas para a polia, e pega a barra, segurando-a atrás das costas com uma pegada pronada à largura dos ombros. Certifica-te de que o cabo está esticado. Abre ligeiramente as mãos para deixar a barra cair das palmas para os dedos. Mantém os braços retos e expira enquanto levantas a barra apertando os punhos, trazendo-a para as palmas e flexionando os pulsos. Mantém por dois segundos. Inspira enquanto baixas lentamente a barra, voltando à posição inicial com a barra descansando nos dedos. Repete para o número prescrito de repetições.

ID do exercício: 00011

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Exercício de rosca de punho com cabo atrás das costas

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