Puxada unilateral de cabo inclinado

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Costas

Tipo de exercício: Cabo

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 15

Média por repetição (lbs)*: 32

Descrição: Ajusta a polia de cabo na altura da cintura. Segura a alça de estribo com uma mão. Afasta-te com uma postura ampla e alternada. Flexiona os quadris e joelhos até que o teu torso esteja horizontal, com o braço e ombro estendidos para a frente. Mantendo o cotovelo próximo ao corpo, exala enquanto puxas o estribo para o lado do peito. Segura por uma contagem de dois e aperta os músculos das costas. Inspira ao reverter o movimento e retorna o estribo à posição inicial. Repete para o número prescrito de repetições. Troca para o braço oposto e repete o exercício.

ID do exercício: 00023

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Mantenha a Postura Correta: Mantenha as costas retas e os quadris para trás. Evite arredondar as costas para prevenir lesões e garantir o engajamento adequado dos músculos.
Ative o Core: Manter o core contraído vai ajudar a estabilizar o corpo durante o exercício e melhorar a forma geral.
Controle o Movimento: Execute o exercício com movimentos controlados e suaves. Evite movimentos bruscos ou usar o impulso para puxar o cabo, pois isso reduz a eficácia do exercício e aumenta o risco de lesão.
Amplitude Total de Movimento: Certifique-se de puxar o cabo completamente em direção ao seu torso e estender totalmente o braço para a frente ao retornar. Isso garante a ativação máxima dos músculos.
Pulso e Braço Alinhados: Mantenha o pulso em posição neutra (nem flexionado nem estendido) e o braço próximo ao corpo. Esse alinhamento ajuda a direcionar melhor os músculos das costas.
Técnica de Respiração: Expire ao puxar o cabo em direção ao corpo e inspire ao estender o braço de volta à posição inicial. A respiração adequada ajuda a manter a forma e melhora o fluxo de oxigênio.
Use Pesos Moderados: Comece com um peso que permita realizar o exercício com boa forma. Conforme você fica mais forte, aumente gradualmente o peso para continuar desafiando seus músculos.
Foque no Músculo Alvo: Concentre-se em ativar o latíssimo do dorso e outros músculos das costas durante a puxada. Esse foco mental ajuda a melhorar a conexão mente-músculo.
Programe Descanso Adequado: Permita que seus músculos se recuperem não exagerando no exercício. O ideal é dar um descanso de 48 horas antes de trabalhar os mesmos grupos musculares novamente.

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