Supino com halteres (torcido)

O Supino com halteres (torcido) é um exercício dinâmico e ótimo para fortalecer a parte superior do corpo e melhorar a definição muscular. Ele foca principalmente nos músculos peitorais (peito), deltoides (ombros) e tríceps, enquanto também trabalha os músculos estabilizadores do core. Os atletas vão se beneficiar deste exercício por sua capacidade de promover a simetria muscular, melhorar a força de empurrar e aumentar a estabilidade do ombro através do movimento torcido. Incorporar esse exercício pode levar a uma maior potência geral da parte superior do corpo e melhorar o desempenho em vários esportes.

Voltar à lista

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 44

Média por repetição (lbs)*: 97

O peso conta duplamente!

Descrição: Segura um halter em cada mão, senta num banco plano e apoia um halter em cada joelho. Enquanto você se deita no banco, joga cada halter pra posição, um de cada vez, até ficarem apoiados no seu peito. Deixa os halteres ao lado do peito. Encosta os cotovelos no corpo. Suas palmas devem estar viradas pra dentro agora. Coloca os pés firmes no chão. Exala enquanto pressiona os halteres pra cima fazendo uma rotação suave, até que seus braços estejam quase totalmente estendidos e os halteres quase se toquem acima do centro do seu rosto. Inala enquanto abaixa lentamente os halteres de volta à posição inicial. Para um efeito extra, abaixa os halteres além da posição inicial até sentir um leve alongamento no peito. Você completou sua primeira repetição. Repete o movimento de maneira controlada e conta suas repetições.

ID do exercício: 00029

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Supino com halteres (torcido)

Dicas e truques para exercícios

Baixar o aplicativo

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponível exclusivamente para iOS. Baixe agora para começar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona no iOS 15.0 e superior.