Supino com halteres (torcido)

O Supino com halteres (torcido) é um exercício dinâmico e ótimo para fortalecer a parte superior do corpo e melhorar a definição muscular. Ele foca principalmente nos músculos peitorais (peito), deltoides (ombros) e tríceps, enquanto também trabalha os músculos estabilizadores do core. Os atletas vão se beneficiar deste exercício por sua capacidade de promover a simetria muscular, melhorar a força de empurrar e aumentar a estabilidade do ombro através do movimento torcido. Incorporar esse exercício pode levar a uma maior potência geral da parte superior do corpo e melhorar o desempenho em vários esportes.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Haltere

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 44

Média por repetição (lbs)*: 97

O peso conta duplamente!

Descrição: Segura um halter em cada mão, senta num banco plano e apoia um halter em cada joelho. Enquanto você se deita no banco, joga cada halter pra posição, um de cada vez, até ficarem apoiados no seu peito. Deixa os halteres ao lado do peito. Encosta os cotovelos no corpo. Suas palmas devem estar viradas pra dentro agora. Coloca os pés firmes no chão. Exala enquanto pressiona os halteres pra cima fazendo uma rotação suave, até que seus braços estejam quase totalmente estendidos e os halteres quase se toquem acima do centro do seu rosto. Inala enquanto abaixa lentamente os halteres de volta à posição inicial. Para um efeito extra, abaixa os halteres além da posição inicial até sentir um leve alongamento no peito. Você completou sua primeira repetição. Repete o movimento de maneira controlada e conta suas repetições.

ID do exercício: 00029

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Aquece Bem: Certifica-te de que os teus músculos estão bem aquecidos antes de começar para evitar qualquer lesão. Faz um pouco de cardio leve e alongamentos dinâmicos, focando o peito, ombros e braços.
Pega e Posição Correta: Começa com uma pega neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra) enquanto desces, e torce os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para a frente no topo do movimento. Isso ajuda a direcionar efetivamente tanto os músculos do peito quanto dos ombros.
Movimento Controlado: Mantém um movimento lento e controlado durante todo o exercício. Evita usar o impulso para levantar os pesos, pois isso pode reduzir a eficácia do exercício e aumentar o risco de lesão.
Técnicas de Respiração: Expira ao empurrar os halteres para cima para garantir que tens oxigênio suficiente para o esforço necessário. Inspira enquanto abaixas os halteres lentamente.
Conexão Mente-Músculo: Foca nos grupos musculares que estao sendo trabalhados. Contrai intencionalmente os músculos do peito enquanto levantas os pesos.
Peso Apropriado: Escolhe um peso que te desafie sem comprometer a tua forma. É melhor começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente à medida que a tua força e técnica melhoram.
Estabilidade: Garante que os teus pés estão bem assentes no chão e as costas permanecem encostadas no banco. Isso ajuda a manter a estabilidade e previne movimentos indesejados.
Observa os Cotovelos: Mantém os cotovelos num ângulo que é ligeiramente inferior a 90 graus enquanto desces os pesos. Isso ajuda a reduzir a tensão nas articulações dos ombros.
Assistência de Parceiro: Se estiveres a levantar peso pesado, tem uma pessoa por perto para garantir a segurança, especialmente quando chegares às repetições finais do teu set.
Variação Regular: Incorpora variações na tua rotina para evitar estagnação. Mudar o ângulo do banco ou a tua pega pode trabalhar os músculos de forma diferente e melhorar a força geral.

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