Chute traseiro

Chute traseiro é um exercício dinâmico que foca principalmente nos músculos isquiotibiais, glúteos, panturrilhas e flexores do quadril. Esse movimento intenso de cardio é excelente para aquecer, aumentar a frequência cardíaca e melhorar a resistência das pernas. Atletas se beneficiam de uma força e flexibilidade melhoradas na parte inferior do corpo, o que pode levar a um desempenho melhor em atividades de corrida e salto. Além disso, ao imitar um movimento de corrida, os chutes traseiros ajudam a melhorar a eficiência da passada e a velocidade, tornando-se um exercício ideal para corredores e outros entusiastas de esportes.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Pernas e Glúteos

Tipo de exercício: Peso corporal

Objetivo do exercício: Cardio

Métrica chave: Repetições

Repetições médias por série*: 28

Descrição: Fica de pé com as pernas afastadas à largura dos ombros e os braços dobrados ao lado do corpo. Flexiona o joelho direito e chuta o calcanhar direito em direção aos glúteos. Coloca o pé direito de volta no chão. Enquanto a perna direita desce, flexiona o joelho esquerdo e chuta o calcanhar esquerdo em direção aos glúteos. Balança os braços como se estivesse correndo para manter o equilíbrio. Continua alternando os chutes entre as pernas direita e esquerda. Repete o movimento de forma controlada e rítmica.

ID do exercício: 00048

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Chute traseiro

Dicas e truques para exercícios

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