Pressão de peito na máquina

A pressão de peito na máquina é um exercício focado que trabalha o peitoral maior, especialmente a parte interna do peito, com ativação secundária dos tríceps e deltoides. Os principais benefícios incluem uma definição melhorada do peito, crescimento muscular equilibrado e aumento da força na parte superior do corpo. Para os atletas, esse exercício oferece um aumento no poder de empurrar e estabilidade do corpo superior, que são cruciais para esportes que exigem força e resistência na parte superior do corpo. Usar a máquina garante movimentos controlados e seguros, reduzindo o risco de lesões e maximizando o engajamento muscular.

Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Peito

Tipo de exercício: Máquina

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 40

Média por repetição (lbs)*: 88

Descrição: Ajusta o assento da máquina de peck deck para que as manoplas fiquem na altura do teu peito. Senta com as costas bem apoiadas no encosto. Agarra as manoplas com a pegada pronada. Coloca os pés firmemente no chão para estabilizares o corpo. Exala enquanto empurras as manoplas para fora até os braços ficarem totalmente estendidos. Inspira enquanto trazes lentamente as manoplas de volta à posição inicial até sentires um ligeiro alongamento no peito. Repete o movimento o número de vezes desejado.

ID do exercício: 00056

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Dicas e truques para exercícios

Ajuste a Altura do Assento: Certifica-te que o assento está ajustado de forma que as alças da máquina se alinhem com o meio do teu peito. Essa posição ajuda a focar melhor nos músculos do peito.
Posição Correta das Mãos: Segura as alças com as palmas das mãos voltadas para a frente e os polegares envolvendo as alças. Garante que os pulsos fiquem retos para evitar tensão ou lesões.
Engajamento do Peito: Enquanto empurras as alças para a frente, concentra-te em ativar os músculos do peito. Evita deixar que os ombros e tríceps assumam o movimento.
Controle o Movimento: Usa um movimento lento e controlado durante todo o exercício. Evita solavancos ou usar o impulso, pois isso reduz a eficácia e pode aumentar o risco de lesão.
Amplitude Completa de Movimento: Empurra as alças até que os braços estejam quase totalmente estendidos, mas não travados. Volta devagar para a posição inicial, permitindo um alongamento completo dos peitorais. Essa amplitude completa de movimento garante máximo engajamento e desenvolvimento muscular.
Respire Corretamente: Expira enquanto empurras o peso para a frente e inspira ao trazer as alças de volta à posição inicial. Uma respiração correta suporta melhor desempenho e oxigenação muscular.
Mantenha as Costas e Ombros Apoiados: Senta-te com a coluna firmemente contra o apoio e mantém os ombros para baixo e para trás durante o exercício. Essa postura ajuda a isolar os músculos do peito e previne tensão nos ombros.
Comece com o Peso Adequado: Começa com um peso que te permita realizar o exercício com a forma correta. Aumenta gradualmente o peso à medida que a força melhora, evitando sobrecarga que pode comprometer a técnica e aumentar o risco de lesão.
Ritmo Consistente: Mantém um ritmo consistente durante as tuas séries. Uma boa orientação é empurrar por 1-2 segundos e levar 2-3 segundos para voltar à posição inicial.
Aquece antes: Certifica-te que aqueces os músculos do peito com um pouco de cardio leve e alongamentos dinâmicos antes de iniciar o supino na máquina. Isso prepara os músculos para o treino e reduz a probabilidade de lesões.

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