Levantamento olímpico com barra

O levantamento olímpico com barra é um exercício dinâmico de corpo inteiro que ajuda a melhorar a força geral, o poder e a habilidade atlética. Esse levantamento ativa os principais grupos musculares, incluindo as pernas (quadríceps, isquiotibiais, glúteos), costas (lats, trapézio), ombros e core. É altamente eficaz para aumentar a potência explosiva e a coordenação, tornando-o ideal para atletas em esportes que exigem movimentos rápidos e poderosos. Incorporar o levantamento olímpico com barra em um regime de treinamento também pode melhorar a resistência cardiovascular, a flexibilidade e a agilidade, oferecendo benefícios abrangentes para a aptidão física.

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Visão geral do exercício

Grupo muscular principal: Corpo completo

Tipo de exercício: Barra

Objetivo do exercício: Força

Métrica chave: Peso

Média por repetição (kg)*: 27

Média por repetição (lbs)*: 60

Descrição: Configuração: Coloca uma barra no chão perto das canelas. Usa um agarre por cima ou de gancho logo fora das pernas. Baixa os quadris, concentra o peso nos calcanhares, mantém as costas retas, a cabeça para frente, o peito pra cima e os ombros ligeiramente à frente da barra. Primeira Puxada: Impulsiona pelos calcanhares e estende os joelhos enquanto mantém o ângulo das costas constante e os braços retos. Levanta a barra até acima dos joelhos com movimento controlado. Segunda Puxada: Quando a barra chega a meio da coxa, estende os quadris numa ação de salto, usando a força para levar a barra para cima. Teu corpo deve estar totalmente estendido com os braços ainda retos no fim desta fase. Terceira Puxada: Dá um encolher agressivo e flexiona os braços com os cotovelos para cima e para fora ao atingir a extensão máxima. Puxa-te para debaixo da barra numa posição de agachamento frontal, colocando a barra nos ombros projetados. Continua descendo até um agachamento completo. Recuperação: Impulsiona pelos calcanhares, mantendo o tronco ereto e cotovelos para cima, até voltar à posição de pé com a barra nos ombros. O Jerk: Com a barra ainda nos ombros, faz uma ligeira flexão dos joelhos sem mexer os quadris para trás. Inverte rapidamente a direção. Impulso & Divisão: Impulsiona pelos calcanhares para empurrar a barra acima da cabeça com força. Quando os pés saírem do chão, divide-os rapidamente com um pé à frente e outro atrás. Recebe a barra com os braços travados acima da cabeça. Final: Retorna à posição em pé com a barra acima da cabeça, pés juntos. Abaixa a barra com controle para completar o levantamento.

ID do exercício: 00060

Classificação da comunidade:

*Observação: Os valores médios são calculados com base nos dados de exercícios da comunidade Blaze. Para mais estatísticas e análises, por favor, baixe o aplicativo Blaze.

Levantamento olímpico com barra

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